наталья
07.03.2016 01:23
Дневник питания и тренировок за 06.03.2016
Мой отчёт в принципе ничего,главное нет сильных недоборов и
переборов,я наедаюсь и есть сильно не хочется,почти освоилась!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| творожное желе |
100
|
75.7 | 8.4 | 0.6 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 795 | 330.9 | 17.5 | 18.6 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 1540 | 183 | 3.3 | 13.6 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста |
150
|
130.5 | 1.5 | 10.5 | 7.5 |
| гречневая каша |
120
|
60.6 | 2.5 | 0.6 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| хлебцы цельнозерн |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| творожный сыр с зеленью |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Итого | 430 | 405 | 32.1 | 19.2 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Итого | 70 | 269.2 | 4.1 | 12.4 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1% |
150
|
119.1 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 218.1 | 28.5 | 2.2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого за день | 3545 | 1520.2 | 101.4 | 69.3 | 139.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Лучшие рационы
