Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

Ну,как то так,недобор клетчатки,просто на работе особо не поешь,кручусь как могу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	120	68.5	2.4	1.2	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
желе с кубникой	98	54.9	4.9	1	3.9
Итого	763	292.1	14.6	17.1	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	350	204.6	4.3	10.9	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
запечённая скумбрия	130	221	24.7	14.3	0
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Лаваш с сыром и крабовыми палочками	66	123.2	9.4	5.1	9.8
суп с сельдереем	323	119.5	5.2	5.8	14.5
Итого	922	478.2	39.9	25.2	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог 1%	130	103.2	21.2	1.3	1.7
йогурт нежный	100	95	2.5	1.2	18
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	820	335.4	26.6	6.8	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Итого	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Итого за день	3456	1571.1	90	73.5	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Геннадий 27.02.2016 02:37

я хоть и новичок, но помоему творог и яблоки нужно кушать в первой половине дня.

Светлана Белякович 27.02.2016 05:05

Время приёма пищи не важно, важна лишь итоговая суточная калорийность. Но если хочется заморочиться, то фрукты до 16 часов, а вечером белковая пища, коей является творог.
Низковат рейтинг, посмотрите продукты лидеры и дополните ими рацион. Может быть имеет смысл начать приём поливитаминных комплексов.

ирина владимировна 27.02.2016 08:35

Замечательный рацион,только белка можно и побольше,например вечернего творожка побольше и совсем нет овощей,ну хоть морковку ,капусту,сразу волокон станет больше и рейтинг.И согласна с приемом витаминов...