Геннадий
26.01.2019 00:51
Геннадий
25.01.2019 18:16
Всем Привет!!!мой вес 112 кг. рост 177, мне 52
года, нормальный ли у меня рацион получился:?
подскажите.
подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СЫР ГОЛАНДСКИЙ 45 % |
15
|
51 | 4.2 | 3.8 | 0 |
| Овсяные хлопья цельно-зерновые |
50
|
184 | 6.3 | 3.5 | 29.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Хлебцы Удальцы Бородински-Ржаные |
5
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Шрот из семян тыквы |
8
|
29 | 2.1 | 0.8 | 1.5 |
| Масло тыквенное (Масла и жиры) |
8
|
71.7 | 0 | 8 | 0 |
| ПОЛИСОЛ ЭКСТРАКТ С ПРОРОЩЕННЫХ ЗЁРЕН |
22
|
60.1 | 0.9 | 0 | 14.1 |
| Итого | 1070 | 509 | 21 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс мука |
13
|
40.5 | 2.3 | 1 | 5.9 |
| СУП ОВОЩНОЙ |
85
|
47.6 | 1.9 | 0.1 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
66
|
203.3 | 8.3 | 2.2 | 37.7 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб диабетический |
14
|
19.9 | 1 | 0.4 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 427 | 32 | 4 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 268 | 26 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сыр Адыгейский |
30
|
72 | 5.6 | 4.2 | 0 |
| Итого | 280 | 189 | 6 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Шрот из семян тыквы |
10
|
36.3 | 2.7 | 1 | 1.8 |
| ЛЁН |
10
|
49.2 | 3.3 | 3.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 280 | 380 | 34 | 20 | 9 |
| Итого за день | 2863 | 1775 | 122 | 57 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
