Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Мой дневник питания посмотрите пож-ста: на ужин стала побольше еды оставлять, теперь не голодная и худеется легче С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0.2	0	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница (моя)	100	141.3	7.1	11.5	2.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи	75	150.8	5.6	6.7	18.4
Итого	447	351.8	14.2	18.5	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Куриная грудка (вареная)	65	89.9	19.5	1.2	0.4
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Итого	823	438.9	33.9	14.9	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Итого	415	56	1	0	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной салат с пекинской капустой	200	86.4	2	6.6	5
печень куриная (тушеная)	120	191.4	19.2	11	3.6
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	284.1	21.7	17.7	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Йогурт Активиa Натуральный	50	37.5	2.3	1.8	3.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	183	229.1	5.4	11.8	25.8
Итого за день	2838	1363.9	76.3	62.9	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 23.03.2016 18:09

Белка маловато. Я бы курочки побольше съела или творожку добавила (глядишь и кальций бы подтянулся ближе к норме) А так очень даже не плохо. На завтрак вы пьёте только кофе? Я так не могу - мне обязательно нужно что-то покушать

Анна Юсупова 23.03.2016 18:16

Елена, У меня только сегодня белка маловато получилось, обычно перебор, я мяско люблю, а утром в 8:00 пью только кофе, а к 10:00 уже завтракаю

Анна Юсупова 23.03.2016 18:18

ВАЛЕНТИНА МИХАЙЛОВА, откройте мой дневник, там все написано С улыбкой

Елена 23.03.2016 18:28