Дневник питания и тренировок за 30.04.2016

Сегодня записывала то что съедено, без планировки заранее. получилась катастрофа, так я питалась раньше. вывод-только предварительная планировка рациона, возвращать утерянные кг не хочется! у кого бывают такие же перегибы в питании откликнетесь, как исправляете ситуацию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	100	284.3	17.8	16	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы и помидоры	150	76.8	5.3	3.6	6.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
отбивная куриная	90	152.6	16.1	7.1	5
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	70	165.9	2.7	8.9	15.4
Баранки простые	18	56	1.9	0.2	11.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	670	672.4	29	25.8	75.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Карат Янтарь плавленый	10	29.7	1.2	2.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Суп гороховый	200	132	8.8	4.8	17.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
салат огурцы и помидоры	100	51.2	3.5	2.4	4.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	423	418.8	26.4	20.6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	160	292.8	29.8	5.8	29.1
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	2088	507.3	40.4	17.2	46.9
Итого за день	3281	1882.1	105.5	82.9	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Время: 20 мин

Валентина 30.04.2016 19:40

завтра хочется и паску сьесть, но придется утихомирить аппетит. а в понедельник устроить разгрузочный день. Спасибо за совет.Анастасия Баталова,

Лиза Хопкинс 30.04.2016 20:06

Валентина, а вы не пробовали убрать сахар? И немного мучное? сахар ведь очень калорийный. Я сегодня уже и кулич зажевала не раз, а калорий всего 1542, но у меня была часовая ходьба.