Виктория
05.02.2016 14:19

Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

На сегодня как-то так...
Скудновато, конечно, но вчера совершенно не было сил что-то готовить.
Овсянка отображена не совсем верно, она с повышенным содержанием клетчатки(3 вида отрубей, вродь).
Воды столько выпить физически не могу, хоть ты тресни.

А с дневником тренировок вообще беда. Не знаю, как весь тот набор хаотических движений изобразить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе запаренный
200
19.2 1.4 1.4 0.4
Желе
126
185.9 4.7 17 3
Овсянка с отрубями
200
289.4 12.4 9 34.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
58
143.8 5.1 2 25.4
Суп рисовый по 1-158
300
114 2.7 3.3 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
60
31.2 0.2 0.1 6.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26.5 0 3 0
Смесь семян
3
14.9 0.5 1.1 0.9
Lean Dessert
30
128.7 18 3 6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Боржоми
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Сок томатный
50
9 0.5 0.1 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:00 21:52

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
7
7
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 240 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги