Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

На сегодня как-то так...
Скудновато, конечно, но вчера совершенно не было сил что-то готовить.
Овсянка отображена не совсем верно, она с повышенным содержанием клетчатки(3 вида отрубей, вродь).
Воды столько выпить физически не могу, хоть ты тресни.

А с дневником тренировок вообще беда. Не знаю, как весь тот набор хаотических движений изобразить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе запаренный	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Желе	126	185.9	4.7	17	3
Овсянка с отрубями	200	289.4	12.4	9	34.6
Итого	726	494.5	18.5	27.4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	535	126.8	7.9	10	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	58	143.8	5.1	2	25.4
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	558	259.8	7.8	5.3	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	60	31.2	0.2	0.1	6.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	342	275.9	5.5	18.3	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Смесь семян	3	14.9	0.5	1.1	0.9
Lean Dessert	30	128.7	18	3	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	606	373	40.5	14.2	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	390	203.1	19.9	5.9	16.8
Итого за день	3157	1718.7	99.8	79.7	144.8