Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

На сегодня так если заставлю себя все это съесть, пока дошла только до обеденного чая. Завтрак и дневной перекус поменяла местами, ну соооовсем не хотелось гречи утром. Теперь думаю, что лучше бы помучилась с утра Широкая улыбка

И впервые добрала по воде) самый трудный пункт для меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе запаренный	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	576	332.3	30	12.5	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	160	83.2	0.4	0.3	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	454	279.7	17.3	13.2	24.5
Хлеб из цельного зерна	43	108.4	5.4	1.5	15.8
Витрум	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	968	391.2	22.6	14.7	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Греча (мультиварка)	130	133.8	5.5	1.4	24.8
Рыба (филе) отварная	83	137	16.3	5	7.3
Салат овощной 9.02	60	29.9	0.5	2.4	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Смесь семян	10	49.8	1.8	3.6	3.1
Итого	598	390.2	26.2	15.7	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	33	106.9	5	9.5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Итого	606	299.7	8.4	21.7	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Итого	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Итого за день	3128	1628.7	94.2	72.4	153.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 10.02.2016 16:36

Ну прямо идеальное меню,только я бы поменяла дневной перекус с ужином

Виктория 10.02.2016 17:28

Корнеева Ирина, спасибо. К сожалению - никак, я из дома вышла в 6:50 и приду около 19-19:30, потому набирала с собой 4 лоточка и вперед). Греча около 8 в меня точно не полезет уже, а сыр с орешками ждут дома)) Вообще я планировала ее на завтрак, а творог на дневной перекус. Но что-то пошло не так Широкая улыбка