Виктория
10.02.2016 15:58

Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

На сегодня так если заставлю себя все это съесть, пока дошла только до обеденного чая. Завтрак и дневной перекус поменяла местами, ну соооовсем не хотелось гречи утром. Теперь думаю, что лучше бы помучилась с утра И  впервые добрала по воде) самый трудный пункт для меня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе запаренный
200
19.2 1.4 1.4 0.4
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
3
8.3 0.1 0 2.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
83.2 0.4 0.3 18.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
454
279.7 17.3 13.2 24.5
Хлеб из цельного зерна
43
108.4 5.4 1.5 15.8
Витрум
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Греча (мультиварка)
130
133.8 5.5 1.4 24.8
Рыба (филе) отварная
83
137 16.3 5 7.3
Салат овощной 9.02
60
29.9 0.5 2.4 1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Смесь семян
10
49.8 1.8 3.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
33
106.9 5 9.5 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Зефир
18
58.7 0.1 0 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
285
2.9 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
220
136.4 6.4 7.7 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну прямо идеальное меню,только я бы поменяла дневной перекус с ужином
Виктория 10.02.2016 17:28
Корнеева Ирина, спасибо. К сожалению - никак, я из дома вышла в 6:50 и приду  около 19-19:30, потому набирала с собой 4 лоточка и вперед). Греча около 8 в меня точно не полезет уже, а сыр с орешками ждут дома)) Вообще я планировала ее на завтрак, а творог на дневной перекус. Но что-то пошло не так
юла 10.02.2016 18:23
вода - это очень важно, худеется быстрее и легче. а подруга утверждает, что и целлюлит тает только изза трех литров воды в день, даже без занятий.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы