Дневник питания за 04.03.2018

Вот такой сегодня получился день. Вообще-то я сейчас целый день дома и получается, что с одной стороны могу есть по часам, а с другой стороны холодильник целый день со мной и надо держаться, чтобы не злоупотреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	45	2	2	3
ВОДА	500	0	0	0	0
Овсяная каша1	280	121	4	2	21
Семена льна	5	26	0	2	1
Творожники с клубникой 3.18	60	92	8	5	3
Итого	1095	285	16	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикота	50	52	3	2	4
Миндаль	8	48	1	4	1
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	45	2	2	3
ВОДА	500	0	0	0	0
Гранат	30	21	0	0	4
Киви	30	14	0	0	2
Итого	868	182	8	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18	300	76	3	1	11
Индюшиные котлеты в духовке 3.18	50	74	12	1	2
Салат зеленый без масла	100	17	1	0	3
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0	0	8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1	0
Итого	585	291	24	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА	500	0	0	0	0
яблоко в кожуре	170	88	0	0	23
Творожники с клубникой 3.18	60	92	8	5	3
Итого	730	180	9	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гивечь13.10.17	120	58	1	3	6
Салат постный из моркови и грибов	100	54	2	1	8
Хлеб цельнозерновой	38	63	4	1	8
Брынза 5%	30	38	6	1	0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	48	0	4	0
Чай зеленый	1	0	0	0	0
ВОДА	250	0	0	0	0
Итого	569	262	15	11	23
Итого за день	3847	1201	73	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 04.03.2018 20:10

А что это у Вас такое интересное "гивечь"?

Фрида Г 04.03.2018 21:00

Ольга Леонидовна, Тушеные на медленном огне овощи: помидоры, баклажан, кабачки, перцы, зелень сельдерея...

Ольга Леонидовна 04.03.2018 21:30

Фрида Г, вкусно наверное С улыбкой

Фрида Г 04.03.2018 22:10

Ольга Леонидовна, Да вкусно, я вообще всегда готовлю много овощей и салатов.
Иногда запекаю все овощи , кот. есть дома со специями.Стараюсь как-то разнообразить

Милюха 04.03.2018 22:56

Вкусное и разнообразное меню у Вас получилось, с таким рационом голодной не будешь. И состав нутриентов на хорошем уровне. И мне еще нравится, что достаточно овощей.

Фрида Г 05.03.2018 10:45

Милюха, У меня так и получается, что готовлю и ем много овощей.Но мне кажется ,что в этом есть подвох.Где -то читала ,что в приготовленных овощах больше сахаров.
Надо посоветоваться со спецами.