Альбина
07.08.2022 14:51
Сегодня набрала 100 % по витаминам и минералам. Начинаю включать
физические упражнения и была кардиотренировка...
Идем вперёд, к цели...
Идем вперёд, к цели...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
63
|
61.7 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
87
|
134.9 | 21.1 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Консервированные грибы маслята |
16
|
2.5 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 574 | 433 | 34 | 17 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Нектарин |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Черешня |
113
|
58.8 | 1.2 | 0.5 | 12 |
| Итого | 288 | 189 | 3 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
370
|
146.9 | 10.4 | 6.3 | 11.8 |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с луком |
50
|
21.5 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
53
|
124.6 | 4.2 | 0.5 | 25.6 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 701 | 338 | 16 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
8
|
45.9 | 1.2 | 3.7 | 2.4 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 36 | 222 | 5 | 19 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Салат Осенний |
168
|
101.5 | 3.4 | 5.5 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 329 | 217 | 12 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 138 | 202 | 19 | 8 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Лотос" |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3266 | 1602 | 92 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Альбина
03.08.2022 14:38
Сегодня начала менять рацион питания под рабочую неделю (скоро
отпуск завершиться, а надо привыкнуть питаться правильно)....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Минтай тушеный |
96
|
67.9 | 9.3 | 2.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
40
|
40.5 | 1.7 | 3.2 | 1.1 |
| Консервированные грибы маслята |
28
|
4.4 | 1.3 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 369 | 24 | 17 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 148 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
418
|
165.9 | 11.7 | 7.1 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Лепешка |
65
|
159.3 | 5.1 | 0.5 | 32.8 |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Салат из морской капусты с луком |
40
|
17.2 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
21
|
28.4 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 793 | 443 | 22 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
9
|
51.7 | 1.4 | 4.2 | 2.7 |
| Итого | 37 | 230 | 6 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кальмар вареный |
70
|
85.4 | 14.8 | 2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 476 | 289 | 27 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблочная клетчатка |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 203 | 81 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Лотос" |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3746 | 1524 | 87 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Альбина
01.08.2022 14:39
Сегодня день прошел вот так...
Я такой рацион питания не имела ни когда...
В питании были больше углеводы (макаронные изделия, крупы, выпечка, сахар..)...
Надо пытаться искать новые рецепты, для разнообразного питания...
Я такой рацион питания не имела ни когда...
В питании были больше углеводы (макаронные изделия, крупы, выпечка, сахар..)...
Надо пытаться искать новые рецепты, для разнообразного питания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мясным фаршем дом |
173
|
128.5 | 9.5 | 5.9 | 9.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 209 | 11 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Абрикосы |
154
|
67.8 | 1.4 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 377 | 216 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
350
|
139 | 9.8 | 6 | 11.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с луком |
46
|
19.8 | 0.5 | 1.4 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
38
|
51.3 | 6.8 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 758 | 432 | 28 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 107 | 212 | 5 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Консервированные грибы маслята |
29
|
4.5 | 1.3 | 0.4 | 0.2 |
| Кальмар вареный |
55
|
67.1 | 11.7 | 1.5 | 1.1 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
32
|
32.4 | 1.4 | 2.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 221 | 23 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сметана 10% жирности |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 143 | 216 | 18 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Рычал-Су |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Лотос" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4218 | 1509 | 90 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
31.07.2022 13:51
Сегодня все зеленые полосочки... красиво...
Задалась вопросом про минеральную воду, искала в интернете химический состав, например воды Рычал-Су, на данном сайте есть такая вода, но данные указаны как состав на 1 литр (судя по маркировки указанной на бутылке, и нет показателей фтора, хотя в данной воде есть). У меня возник вопрос, если химический состав указан за 100 гр(мл), тогда и показатели должны быть меньше или игнорировать....
Понятно, что точно рассчитать данные не получиться, но приблизительно, то надо знать или вообще тогда минеральную воду в расчет не брать?
У кого есть опыт, подскажите, пожалуйста.
Задалась вопросом про минеральную воду, искала в интернете химический состав, например воды Рычал-Су, на данном сайте есть такая вода, но данные указаны как состав на 1 литр (судя по маркировки указанной на бутылке, и нет показателей фтора, хотя в данной воде есть). У меня возник вопрос, если химический состав указан за 100 гр(мл), тогда и показатели должны быть меньше или игнорировать....
Понятно, что точно рассчитать данные не получиться, но приблизительно, то надо знать или вообще тогда минеральную воду в расчет не брать?
У кого есть опыт, подскажите, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Сироп из топинамбура |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 475 | 414 | 21 | 11 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Салат бел капуста и морковь дом |
129
|
52.2 | 2.1 | 1.9 | 6.1 |
| Черешня |
156
|
81.1 | 1.7 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 607 | 337 | 19 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
340
|
135 | 9.5 | 5.8 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 405 | 247 | 13 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 31 | 198 | 5 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Салат из морской капусты с луком |
87
|
37.4 | 0.9 | 2.6 | 2.6 |
| Кальмар вареный |
55
|
67.1 | 11.7 | 1.5 | 1.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
50
|
67.5 | 9 | 3.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 516 | 249 | 25 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Рычал-Су |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3114 | 1527 | 89 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
30.07.2022 14:48
Сегодня день прошел почти по плану (вчера вечером составляла план
питания), по факту пришлось немного корректировать ужин...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.6 |
| Сироп из топинамбура |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Яблочная клетчатка |
6
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 292 | 21 | 11 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
224
|
53.8 | 2.5 | 0.4 | 8.5 |
| Салат бел капуста и морковь дом |
50
|
20.3 | 0.8 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 571 | 180 | 5 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
49
|
71.1 | 8.3 | 4.2 | 0 |
| Салат из морской капусты с луком |
50
|
21.5 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
52
|
52.7 | 2.2 | 4.2 | 1.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 351 | 16 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 29 | 185 | 4 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат бел капуста и морковь дом |
125
|
50.6 | 2 | 1.9 | 5.9 |
| Минтай тушеный |
84
|
59.4 | 8.1 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар вареный |
50
|
61 | 10.6 | 1.4 | 1 |
| Итого | 556 | 258 | 22 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар вареный |
54
|
65.9 | 11.4 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 54 | 65 | 11 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3452 | 1385 | 82 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
29.07.2022 14:24
Я считаю, сегодня день прошел лучше... Есть нехватка по витаминам и
минералам...
Целая наука, составление рациона питания
Целая наука, составление рациона питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Сироп из топинамбура |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЛР Супер Омега |
1
|
11.2 | 0 | 1 | 0.5 |
| Рейши плюс капсулы |
1
|
2 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 633 | 286 | 20 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 111 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг горячего копчения |
114
|
199.5 | 20.3 | 8.9 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
67
|
97.1 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Салат Хрустящий 1 дайкон/редис/огурец/укроп |
124
|
80.7 | 1 | 6.8 | 3.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
8
|
24.5 | 0.4 | 0.5 | 4.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
6
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 755 | 585 | 38 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 31 | 197 | 5 | 18 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка + Maggi для нежного филе по-итальянски |
55
|
92.2 | 16.6 | 2.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
62
|
62.8 | 2.7 | 5 | 1.7 |
| Итого | 209 | 177 | 20 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Лотос" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3684 | 1384 | 87 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
28.07.2022 13:48
Сегодня день прошел не очень: не хватает белка и перебор с
углеводами...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| вареники с творогом отварные |
150
|
233.7 | 14 | 3 | 39.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| ЛР Супер Омега |
1
|
11.2 | 0 | 1 | 0.5 |
| Итого | 468 | 430 | 19 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка |
100
|
245 | 7.9 | 0.8 | 50.4 |
| Перец фаршированный мясным фаршем дом |
250
|
185.8 | 13.8 | 8.5 | 13.3 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 640 | 528 | 23 | 11 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
90
|
40.5 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 110 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 42 | 268 | 7 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг горячего копчения |
100
|
175 | 17.8 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Сок томатный |
80
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яблочная клетчатка |
10
|
6 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 386 | 222 | 20 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Ласточка" |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1499 | 71 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
27.07.2022 14:36
Сегодня больше одного часа искала куда поставить весы (напольные,
электронные), что бы было удобно и стояли в одном месте, не убирать
и не передвигать.... Почему-то оказалось, что в разных местах весы
показывают разный вес.... Парадокс...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с баклажанами |
131
|
104.4 | 2.1 | 5.4 | 11.8 |
| Мясо (свинина) по капитански дом |
65
|
166.4 | 9.6 | 13.4 | 1.8 |
| Цикорий а-ля капусинт |
8
|
24.5 | 0.4 | 0.5 | 4.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
22
|
72.8 | 2.4 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 511 | 450 | 16 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Суп рыбный |
400
|
201.2 | 18.4 | 7.6 | 14.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Смородина, красная и белая |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 980 | 366 | 22 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Фундук, бланшированный |
8
|
50.3 | 1.1 | 4.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
36
|
124.2 | 21.8 | 4.1 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 64 | 287 | 28 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
190
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.5 |
| Палтус гор копчения |
124
|
186 | 26 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
203
|
48.7 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 517 | 268 | 30 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода "Ласточка" |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3588 | 1484 | 99 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Альбина
26.07.2022 16:09
После перерыва вернулась на сайт... Без него трудно следить за
правильным питанием и снижать вес. Буду стараться сбалансированно
питаться, сейчас как раз отпуск и можно выработать
правильные привычки: правильно питаться, вести дневник
питания, готовить дома разнообразную еду...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста бел, морковь, огурец, укроп |
80
|
36.6 | 1.2 | 1.8 | 3.7 |
| Кальмар туш с луком и морковь |
109
|
121.2 | 18.6 | 3.4 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
22
|
49.3 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Цикорий а-ля капусинт |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЛР Супер Омега |
1
|
11.2 | 0 | 1 | 0.5 |
| Итого | 504 | 321 | 25 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 90 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
90
|
63.6 | 8.7 | 2.4 | 1.6 |
| Картофель с баклажанами |
170
|
135.5 | 2.7 | 7 | 15.3 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 203 | 11 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
73
|
157.7 | 2.8 | 8 | 19.7 |
| Итого | 573 | 157 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
435
|
218.8 | 20 | 8.3 | 16.1 |
| Минтай тушеный |
30
|
21.2 | 2.9 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Цикорий а-ля капусинт |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
30
|
103.5 | 18.2 | 3.4 | 0 |
| Лепешка |
100
|
245 | 7.9 | 0.8 | 50.4 |
| Итого | 887 | 691 | 51 | 15 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3315 | 1421 | 92 | 46 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Альбина
30.04.2021 13:46
Сегодня встала с "тяжестью" в желудке... было запланировано одно,
но получилось так... оказывается целая наука составлять план
питания....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Ого! запеченные |
22
|
101.2 | 2 | 4 | 13.2 |
| Йогурт активия классический |
44
|
26.4 | 2 | 1.1 | 2.3 |
| Клубника |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 543 | 214 | 5 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с яйцом Сотка |
77
|
112.1 | 2.7 | 10.9 | 0 |
| Палтус гор копчения |
125
|
187.5 | 26.3 | 8.8 | 0 |
| Грибы Опята острые |
55
|
40.7 | 3.3 | 0.8 | 5.1 |
| Итого | 257 | 340 | 32 | 20 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
27
|
153.6 | 5.7 | 12.4 | 4.7 |
| Итого | 50 | 207 | 6 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Форель филе юкола |
54
|
124.2 | 10.8 | 11.3 | 0 |
| Кальмар |
55
|
55 | 9.9 | 1.2 | 1.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 557 | 460 | 33 | 24 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
215
|
88.1 | 1.7 | 0.9 | 16.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 88 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3310 | 1395 | 81 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Лучшие рационы
