Альбина
29.07.2022 14:24
Дневник питания за 29.07.2022
Я считаю, сегодня день прошел лучше... Есть нехватка по витаминам и
минералам...
Целая наука, составление рациона питания
Целая наука, составление рациона питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Сироп из топинамбура |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЛР Супер Омега |
1
|
11.2 | 0 | 1 | 0.5 |
| Рейши плюс капсулы |
1
|
2 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 633 | 286 | 20 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 111 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг горячего копчения |
114
|
199.5 | 20.3 | 8.9 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
67
|
97.1 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Салат Хрустящий 1 дайкон/редис/огурец/укроп |
124
|
80.7 | 1 | 6.8 | 3.2 |
| Цикорий а-ля капучино |
8
|
24.5 | 0.4 | 0.5 | 4.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
6
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 755 | 585 | 38 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 31 | 197 | 5 | 18 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка + Maggi для нежного филе по-итальянски |
55
|
92.2 | 16.6 | 2.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
62
|
62.8 | 2.7 | 5 | 1.7 |
| Итого | 209 | 177 | 20 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Лотос" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3684 | 1384 | 87 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.07.2022 14:40
Морковь - витамин А и бета-каротин, листовой салат, укроп, петрушка
для витамина К, печени гр 50 - это заполнит железо и цинк.
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
Новые рецепты
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Лучшие рационы
