Ольга Ахметшина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ахметшина

07.03.2016 14:51

Дневник питания и тренировок за 07.03.2016

Всем стройняшкам поздравление с началом масленицы, а главное с 8 марта , первый раз увидела ст зеленых полосок ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мульти протеин	50	102.5	17.5	2.5	11
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	1120	265.4	29.3	7.7	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	100	140	10	4	15
протеиновый коктейль	26	92.8	9	2.5	8.6
белок формула 3	1	25	5	0.3	0.2
Итого	127	257.8	24	6.8	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Щавель, вареный, с солью	10	2	0.2	0.1	0.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	1012	366.6	30.5	11.8	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинские хлебцы тоненькие	20	62	2.4	0.4	12
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	170	185.3	4	7.7	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
греча отварная	150	120.3	5	1.4	22.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	925	591.4	10.1	22.4	85.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЫБНЫЙ СУПЧИК	200	40.6	7.8	0.4	1.6
Итого	200	40.6	7.8	0.4	1.6
Итого за день	3554	1709.2	105.7	57.2	195.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

1

2

Натали Х 07.03.2016 14:54

Ура!!! Поздравляю!! Первый опыт есть,так держать!!!)))))) с наступающим праздником весны!!!

Елена Елена 07.03.2016 14:56

Девочки! Всех с Праздником Весны и любви!!Всем крепкого здоровья и красивых фигурок!!!

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена