Ольга Ахметшина

04.04.2016 16:54

Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

ПЕРВЫЙ РАЗ СТОЛЬКО ЗЕЛЕНЫХ ПОЛОСОК ,УДИВИТЕЛЬНО ЧТО КЛЕТЧАТКА НЕ ДОТЯНУЛА,А ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ЗЕЛЕНОЕ,УРА

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс соков	150	84.9	1.4	0	19.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
йогурт данон натуральный	100	75	4.6	3.3	6.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	625	277.4	13.3	11.8	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
йогурт данон натуральный	50	37.5	2.3	1.7	3.4
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	10	13.8	0.6	0.8	1
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	769	227.6	8.8	15.9	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом (Жарка)	100	105.1	16	4.5	0
белковый батончик для похудения	1	110	8	4	9
грудка с овощами	500	172.5	25	2.5	12
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	1001	387.6	49	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изюм светлый	100	260	2	0.5	66
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	400	260	2	0.5	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	144	260.6	26.6	15.1	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	154	350.5	26.6	25.1	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
отруби хрустящие овсяные	100	233	0	4.8	34
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	610	347.7	6.3	10.9	41.5
Итого за день	3559	1851.9	106	75.4	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Z 04.04.2016 17:06

извините конечно, но мне интересно что это за блюдо такое грудка с овощами, весом полкило и всего 172 калории :o

Ирина Роско 04.04.2016 17:15

Там много–много капусты и лука)

Dr.Rediska 04.04.2016 18:20

теперь можно и рейтинг нутриентов подтянуть Подмигиваю

Ольга Ахметшина 04.04.2016 18:23

зеленая фасоль,брюссельская капуста,помидор, и грудка индейки без масла ,все в мультиварку

Ольга Ахметшина 04.04.2016 18:24

очень вкусно получается

Инна 04.04.2016 18:25

А меня сам вес порции грудки с овощами смутил, неужели вы смогли в себя за раз впихнуть 500 гр. порцию. У меня похожее блюдо ну максимум 200 гр. достаточно чтобы накушаться.

Ольга Ахметшина 04.04.2016 18:27

Фасоль (стручок) (Варка) - 460
Капуста брюссельская (Варка без слива) - 460
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) - 250
Вода, из под крана, муниципальная - 500
Соль поваренная пищевая - 20
Индейка, грудки, мясо - 390

Источник хим. состава: Создан в приложении пользователем

соли немного лишнего получилось отвыкла без нее , а так вкусно

Ольга Ахметшина 04.04.2016 18:28

там бульон вкусный и он вес тоже дает

Инна 04.04.2016 18:47

Ольга Ахметшина, На сколько я читала, то если вы планируете худеть порция не должна превышать 200 грн. Все равно я опять же сравниваю по своими блюдам то полная тарелка овощного супа с грудкой 250 гр. .Может вы не правильно взвесили порцию перед употреблением.

Ольга Поморцева 04.04.2016 18:57

Людмила Иванова 04.04.2016 19:01

Инна,

На сколько я читала, то если вы планируете худеть порция не должна превышать 200 грн.

Где вы это прочли?

Ольга Ахметшина 04.04.2016 19:01

наверное,в след раз проверю,спасибо за внимание

Александр Сергеевич 04.04.2016 19:03

RZF 04.04.2016 19:10

что за бред про 200 грамм? не вижу ничего такого в порции 500 гр.--это обычная тарелка супа. порция 200 грамм...что же это такое есть нужно по 200 гр, чтоб не раствориться? У меня чайная чашка 330---и ничего...худеется...нормально так худеется. Особенно учитывая лимиты потребления воды 2,5 л. Завтрак-обед-ужин-перекус=800 грамм. проще сразу в голодный обморок.

Ольга Ахметшина 04.04.2016 19:14

честно я 200 гр не наемся ,поэтому и делаю овощные супчики

Ольга Ахметшина 04.04.2016 19:18

Инна я посмотрела ваш супчик я не использую морковь она дает большой ги ,и состав попроще собрала может поэтому разница

Людмила Иванова 04.04.2016 19:21

Ольга Ахметшина, главное считать калории и не морить себя голодом.