Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

12.12.2016 19:36

Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Сытая и довольная пишу в дневник С улыбкой

С улыбкой

Настроение шикарное С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

День был насыщенным

и съела я соответственно..
Утром совсем ничего не хотелось (равно как и просыпаться Широкая улыбка

Широкая улыбка

), но позавтракать-то "нужно"

Университетский кофе

явно не пришелся мне по вкусу.. Не узнаю себя

Ролик для хорошего настроения С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	250	420	44	10.5	35.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	270	443.8	44.5	12.5	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	118	30.4	0.6	2	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	905	493.9	36.5	26.3	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	158.5	2.2	1.1	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Свинина мясная	60	214.2	8.6	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	470.1	22.7	38.6	7.2
Итого за день	2268	1494.4	101.9	71.2	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Автор Алла

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato