Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Уже неделю с вами. Зеленые полоски добираю. Подскажите, все ли верно посчитано или есть какие-то хитрости с гречкой, например? Или еще, если я набрала все нутриенты, но при этом ела колбасу, хлеб, пирог, не совсем правильную пищу, но удержала показатели в норме, можно ли так действовать или обязательно овощи, фрукты, молочка и т.д? Как скоро у вас кбжу стали полностью зелеными?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	337	0	0	0	0
Творог 9% Тульский молочный комбинат	61	97.6	9.8	5.5	1.8
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	55	88	1.4	8.3	2.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Чай Оолонг молочный заваренный	334	15.7	2.3	0.7	0.3
Итого	858	269.5	14.6	14.8	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	339	0	0	0	0
Каша гречневая с молоком	200	152.8	6.8	4.8	20.4
Итого	539	152.8	6.8	4.8	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	342	0	0	0	0
куриная домашняя лапша	289	181.8	13.6	9.2	11.3
Итого	631	181.8	13.6	9.2	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	135	27	1.5	0.1	4.7
Сайра	64	167	11.5	13.4	0
Вода	320	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	619	388.1	25.1	29.5	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Сосиски глобус молочные	40	120	4.4	11.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Томатная паста помидорка	70	52.5	2.5	0.4	9.8
Итого	530	534.7	21.7	15.4	77.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с пылу с жару с мясом	100	140	6	4	19
Чай Оолонг молочный заваренный	334	15.7	2.3	0.7	0.3
Итого	434	155.7	8.3	4.7	19.3
Итого за день	3611	1676.2	90.1	77.9	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 18.01.2018 16:24

Дневной перекус, яичница. Не указано масло - вы жарили ее на сухой сковороде? Пусть мы масло на тарелку со сковороды и не накладываем, но нкеоторая часть его, думаю, всё же переносится вместа с яичницей...
То же про блины.

Georgijs 18.01.2018 16:32

Гречневой каши (со сливом) можете 100г, для кремния этого достаточно. Зато сможете добавить себе в меню какой-нибудь фрукт, если хочется.
Мой норматив КБЖУ близок к вашему, и я каждый день ем яблоко + апельсин, мандарин, или хурму, виноград, грушу. Обязательно 1 свежую морковь.

Julia 18.01.2018 16:44

Kristina (Корпорация ZLO), блины это полуфабрикаты, так что просто в микроволновке разогреваю, а с маслом спасибо, исправила

Julia 18.01.2018 16:45

Georgij A, сегодня банан ела на завтрак. Вообще, фрукты как-то не просит организм