Ирина
11.06.2020 10:27
Дневник питания за 11.06.2020
Эту неделю интенсивно сбрасываю наеденое за выходные) шашлык,
крылышки, колбаски....вкусно, но отрабатывать непросто) сегодня
снова час на дорожке, пока не взвешивалась, жду завтра..Эх, так
хочется приятного сюрприза и хорошего отвеса)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0.5 | 25.6 |
| икра кабачковая |
100
|
43.8 | 1 | 1.7 | 5.8 |
| Итого | 936 | 239 | 10 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
20
|
34.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр 22.05 |
24
|
32.5 | 5.3 | 0.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 597 | 182 | 12 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 0.6 | 28.5 |
| салат Гениальный |
100
|
70.8 | 1.3 | 4.3 | 6.2 |
| Котлеты 01.05 |
50
|
90.7 | 12.5 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 195 | 315 | 19 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
165
|
181.5 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 545 | 399 | 45 | 17 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| индейка отварная без кожи |
125
|
187.5 | 31.3 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 585 | 321 | 40 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2968 | 1551 | 133 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
)) 
ИринаГол
11.06.2021 12:20
Очень ВАМ этого желаю)
Интересные блоги
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1964 кКал
Новые рецепты
Вот советуют даже вместо кардио силовые.
После тренировки силовыми, энергия продолжает тратиться.