Ирина Рекс
30.04.2020 13:54

Дневник питания за 30.04.2020

Постепенно выхожу на допраздничную калорийность, осталось еще 100 калорий, так что со следующего понедельника снова будет 1500 калорий. В принципе, эти 9 дней дали результат, надеюсь до 11 мая устойчиво закрепить первую "пятерку" на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянные хлопья
45
137.3 5 2.8 23
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
21
35.9 0.9 0.2 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 24.04
30
41.1 6.5 1.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Редис (Мытьё, нарезка)
195
39 2.3 0.2 6.6
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Ряженка, 1%
38
15.2 1.1 0.4 1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
28
5.6 0.4 0 0.9
каша перловая
120
85 2.5 0.2 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
175
192.5 38.5 1.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
57.4 3 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
136
206.4 17.3 14.9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Хомячок 30.04.2020 14:25
семена льна вы как кушаете  Я купила до сих пор лежат  Что с ними делать не знаю 
Татьяна 30.04.2020 14:42
Семена льна нужно перемолоть в порошок и добавлять в пищу или питье. Иначе они как зашли, так и выйдут. Как кунжут)
Л Ф К 30.04.2020 15:13
Семена льна, кунжута и орехи перемалываю в кофемолке и добавляю в каши, салаты.
Марина 30.04.2020 15:27
Лидия Федоровна, мне в кашу невкусно. Тоже купила, и лежат. Только в кефир добавляю
Л Ф К 30.04.2020 15:32
Марина, если перемолоть с орехами, то можно и так есть запивая чаем.
Ирина Рекс 30.04.2020 15:36
Хомячок, заливаю с вечера ряженкой, оставляю на ночь, получается на эту пропорцию густоватая масса с ореховым вкусом
Super mama 30.04.2020 15:57
Хомячок, Семена надо перемолоть и добавлять в любые блюда (каши, супы, салаты, творог и т.д.) У них очень плотная оболочка, она не рассасывается под действием желудочного сока и они выходят из организма непереваренными. Так что от целых семян толку мало.
Александ_ра 20.02.2021 02:54
Ирина, здравствуйте)

Вы мне задавали вопрос. Сорри, что долго отвечаю. Стало очень мало свободного времени, с ностальгией вспоминаю времена, когда его было много.   Напишу Вам сюда, чтобы дневник Жанны не занимать.

А по поводу тренировок на верх что посоветуете? Я ничего растить сверху не хочу, устроит просто тонус мышц...на спину делаю тягу штанги в наклоне на широчайшую и наклоны со штангой, на грудь - сведение гантелей и отжимания, трицепс - фр.жим, бицепс - сгибание с гантелями, плечи - армейский жим.... интересует мнение по поводу количества подходов/повторений/веса

По поводу количества подходов/повторений/веса. В тренировки лучше вносить разнообразие, чтобы не было привыкания (был постоянный тренировочный стимул). Это достигается, в том числе, за счет разных комбинаций упражнений, подходов, повторений, веса. Лично я в последние годы использую какие угодно комбинации, за исключением количества повторений. Работаю обычно на 12 повторений (в некоторых упражнениях иногда могу на 15 повторений делать). Если вдруг не вытягиваю 12 повторений в последний подходах, могу остановиться на 9-10 повторениях. На 20 и больше повторений делаю лишь в отдельных упражнениях. Количество подходов: в основном делаю 4, но в некоторых упражнениях могу делать 6-7 подходов. Когда спешу или лень могу сделать 3 подхода.  У меня всегда упор на технику (что и Вам советую) и темп выполнения упражнений (медленный). Вес такой, чтобы мне было тяжело делать упражнение (в запасе всего несколько повторений остается), но техника/амплитуда/темп при этом должны быть идеальными на 12 повторений в 4-7 подходах. Если не уделять столько внимания технике/амплитуде/темпу, то можно брать вес больше, но зачем?

По поводу упражнений на верх. Не опасайтесь на него заниматься.  Все будет хорошо, не раскачаете (на мня, если что, не смотрите - я к верху/спине приложила больше усилий, чем к ногам/ягодицам и процент жира опустила низко), просто будете чувствовать себя полностью/всесторонне физически сильной/развитой. Мои любимые упражнения на спину: подтягивания, тяга блока верхнего и нижнего, пуловер лежа поперек лавки и пуловер стоя, тяга гантелей в наклоне, наклоны с грифом на плечах. Грудь - жим лежа и отжимания от пола, иногда бабочку в тренажере могу сделать. Трицепс: отжимания от лавки на максимум (сдвигаю параллельно две лавки, ноги лежат на одной лавке, руки на другой и в таком положении отжимания, можно еще блины на бедра положить) или отжимания на брусьях. Бицепс: подтягивания обратным хватом, тяга верхнего блока обратным хватом, поочередный подъем гантелей.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты