Дневник питания за 17.03.2020

Тренажерку закрыли на карантин(((( хорошо, хоть вчера об этом узнала, а то обидно было бы притопать на 7 утра и обломаться. Ищу позитив в сложившейся ситуации: с утра потренила дома (не то пальто, но лучше, чем ничего) Есть повод сократить калорийность и посмотреть, что будет) так что сегодня - 100 калорий и надо больше шевелить лапками. Правда, на фоне карантина, как-то особо на улице не погулять, а тренировка вечером дома особого энтузиазма не вызывает(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
овсянные хлопья	45	137.3	5	2.8	23
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	1625	273	14	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	25	42.8	1.1	0.2	9.2
Сыр 15.03	46	64	10.3	1.7	1.4
Маринованная слива	76	60.9	0.5	0.2	13.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	952	291	18	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка отварная без кожи	55	82.5	13.8	2.2	0
Кабачки по-корейски с томатным соусом	90	60.9	0.7	2.7	7.9
Макароны Бантики [Чумак]	45	162.9	5	0.5	33.5
Итого	190	306	19	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	560	419	48	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
кефаль запеченая	140	189	29.4	5.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Итого	509	279	32	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	70	28	2.1	0.7	2.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	80	81	3	4	3
Итого за день	3916	1650	137	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nika 17.03.2020 10:39

Дома заниматься сложно, атмосфера совсем не та. Я вообще не могу себя заставить заниматься дома. Только растяжка по утрам и то, когда головные боли начинают донимать из-за спазмирования мышц спины.

Ирина 17.03.2020 10:50

Nika Felicitas, для меня дело не в атмосфере, а в нагрузке, такой, как в зале добиться не получится((( придется довольствоваться в основном кардио и упражнениями с собственным весом, т.к. гантелей нет дома, а сейчас и не купить, т.к. магазины закрыты

Nika 17.03.2020 11:04

Ирина Рекс, Относительно нагрузки 100% согласна. Но если предположить, что у меня будут дома гантели и тренажеры, все равно не смогу заниматься, т.к. дома куча причин, которые не дадут полноценно позаниматься, как в зале.

Ирина 17.03.2020 12:06

Nika Felicitas, а у меня домашние уже привыкли, что выходной от тренировок только воскресенье, 1 января, Рождество и Пасха. Так как тренируюсь рано утром, никому не мешаю и никто не мешает мне)))

Anna 17.03.2020 16:35

Ирина Рекс,
ДД. Ирина суровый вариант гантелей если вот прям совсем никак:
Бутылка 0,5л + вода = гантель 0,5кг
Остальное взвешиваем:
с солью(чтобы не тухла до максимального растворения).
или засыпать песком прокаленным в духовке.

Ирина 17.03.2020 19:08

Anna Ru, спасибо)) но, во-первых, для меня вес бутылок даже 2л. совсем ни о чем, во-вторых, у меня бутылки выскальзывают из рук, не могу их обхватить нормально

Anna 17.03.2020 19:59

Вы крутая )))
я пока со своим весом работаю. Подумала зачем мне гантели. Решила попробовать пока бутылки, иначе огантели будут валятся. если хорошо пойдет то куплю гантели. Да бутылки хватать не удобно, тем более с большим весом. у меня велосипедные перчатки.

Ирина 17.03.2020 22:01

Anna Ru, со своим весом тоже очень эффективно, достаточно посмотреть сколько калорий тратим на глубокие приседания) а гантели (особенно наборные) здорово пригодились бы сейчас)