Дневник питания за 17.07.2019

В принципе, можно считать, что мой эксперимент с питанием в отпуске сработал: вес такой же, как и две недели назад) А вот тренировки даются пока тяжело. Продолжаю поднимать калорийность, чтобы вернуться к доотпускной, реакцию организма мониторю, по идее, активность увеличила, так что привеса быть не должно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
котлеты (квартира)	49	88	10.1	2.6	5.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1518	307	17	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Хлеб "Купечески"	29	49.6	1.2	0.2	10.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	49	71.8	6	5.2	0.3
индейка отварная без кожи	20	30	5	0.8	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0.9	0.1	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр домашний	34	50.6	7.5	1.7	1.1
Итого	237	283	20	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	44	136.8	4.1	0.5	29
Печеночный паштет	50	78.3	8.2	3.1	3.9
кабачковая икра	120	67.7	1.2	3.6	7.4
жареные кабачки для рататуя	48	47.5	0.6	3.2	3.9
Итого	512	332	14	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Хлеб "Купечески"	25	42.8	1.1	0.2	9.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	85	124.6	10.4	9	0.6
Итого	335	316	16	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Ряженка, 1%	35	14	1.1	0.4	1.5
индейка отварная без кожи	125	187.5	31.3	5	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	587	271	35	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	160	148	15	5	6
Итого за день	3349	1659	120	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 17.07.2019 21:47

Молодец! Удержала вес Хорошо

Ирина 18.07.2019 10:52

Вероничка-клубничка, сама довольна) и знаешь, не голодала ведь. Не знаю, может из-за того, что хорошие рейтинги были 92-96, может из-за того, что чуть сместилась приемы пищи, было комфортно и хоть все время пекла и готовила всякие вкусняшки, сама не ела, так как было сытно и вкусно и без них

Клубничка 18.07.2019 21:22

Ирина Рекс, ты просто моя героиня, вот я не могу против своих вкусняшек устоять

Ирина 19.07.2019 11:03

Вероничка-клубничка, не знаю, как это объяснить) в принципе, запрета нет, но я как подумаю, что это все просчитать надо (как правило рецепты из многих компонентов), такой облом))) вообщем, лень. Да и сытость есть) может, я думаю из-за того, что жиры подняла.

Клубничка 21.07.2019 20:35

Ирина Рекс, может но у меня как жиры подняла стал вес вверх лететь а остановиться не могу, видимо сказалмя постоянный недобор жиров

Ирина 22.07.2019 09:23

Вероничка-клубничка, у всех, наверное, по-разному. У меня тоже годами был жесткий недобор, но у меня именно угли провоцируют скачок веса, а жиры я добавила за счет 10 г миндаля и отварного яйца/омлета. Продукты вроде полезные и не так много по объему

Клубничка 22.07.2019 20:10

Ирина Рекс, миндаль дорогущий зараза и постоянно хочется съесть больше положенного Широкая улыбка