Ирина
19.06.2019 18:15
Дневник питания за 19.06.2019
Пока все по-старому, ползу к 1800 калориям. Что приятно, на
выходных удалось отдохнуть по-настоящему, выспалась, наконец.
Надеялась, что на тренировке сегодня будет полно сил... ага, как бы
не так) тяжеловато дались в конце 20минут на велотренажере...
Надеялась, что с подъемом калорийности и сил, и заряда будет
побольше. Что-то пока не получается(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| овсянные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25.5 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1650 | 301 | 14 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| индейка отварная без кожи |
15
|
22.5 | 3.8 | 0.6 | 0 |
| Вафли Krock Рошен какао |
37
|
192.4 | 2.3 | 10.1 | 22.6 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 456 | 337 | 13 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка отварная без кожи |
40
|
60 | 10 | 1.6 | 0 |
| Макароны Pasta Soprano |
50
|
179 | 6 | 0.7 | 36.5 |
| кабачковая икра |
150
|
92.9 | 1.7 | 4.7 | 10.5 |
| Итого | 240 | 331 | 17 | 7 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
164
|
180.4 | 36.1 | 1 | 5.4 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 539 | 371 | 43 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр домашний |
20
|
30 | 4.2 | 1.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
135
|
204.9 | 17.1 | 14.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 343 | 314 | 24 | 19 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3338 | 1750 | 118 | 68 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
