Дневник питания за 09.06.2018

Всем привет!
Намучилась я сегодня с дневником... Сначала съела завтрак, потом записала в дневник и ужаснулась каллоражу.:-o Хотя печень трески специально купила, потому как полезная очень, да и не добираю жиры в последнее время. А тут начиталась о том, как важно соблюдать норму жиров и решила, что надо. А вкусная она какая, ням!:ангел: Зато потом вспомнила, что сегодня вечером тренировка и успокоилась) Прикинула ее поменьше, вечером внесу по факту. Правда, белок и клетчатка были катострофически низкими, а НЖК - наоборот, высоким. После танцев с бубном придумала на вечер сделать белковый омлет и кефир с отрубями и уменьшила количество молочки, так как остальные источники НЖК уже были съедены.:oops: В общем, с трудом пролезла в нормы и получила более-менее порядочную картину. И в очередной раз убедилась, что дневник нужно планировать с вечера!:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	240	127	6	5	11
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Сахар песок	9	35	0	0	9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108	3	0	21
Печень трески. Консервы	25	153	1	16	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	733	441	12	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	150	118	4	3	16
Шоколад полугорький	17	93	0	6	8
Пастила яблоко-брусника	20	36	0	0	7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	692	270	5	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	24	78	1	0	17
Кальмар (мясо) (Тушение)	100	91	16	2	1
Лук жареный по 2-56	10	25	0	1	2
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста	100	24	0	0	3
Итого	505	245	20	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	110	105	1	0	23
Киви	60	28	0	0	4
Итого	420	133	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	126	58	13	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	50	25	1	1	2
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	67	15	0	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	480	189	29	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смородина черная	10	4	0	0	0
Итого	245	219	10	11	16
Итого за день	3075	1500	80	57	156