Наташа
14.10.2018 13:08
Просто дневник. И фото с прогулки в последний тёплый денёк этой чудесной затянувшейся золотой осени...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
280
280 6.2 8.1 45.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Говядина отварная, по 1-392
120
304.8 31 20.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
190
244.9 8.7 4.2 45
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52.4 0 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
11.10.2018 13:21
Настряпала мужу кексов шоколадных, а сама удержаться не могу - таскаю потихоньку. Уже убрала подальше с глаз, чтобы рука не тянулась, да поздно. Надо срочно придумывать тренировку! 
P.S.: На фото - позавчерашние капкейки. Сегодня такие же, но без крема.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
200
148 4.6 5.2 20.8
Кекс шоколадный
35
124.7 2.2 7.1 13.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
7
63 0 7 0
Грибы жареные с картофелем по 1-242
137
156.2 5.3 7.1 17.4
Грибы, вареные, с солью
80
22.4 1.7 0.4 4.2
Кекс шоколадный
31
110.5 1.9 6.3 12.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
140
205.2 17.1 14.8 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)
58
29.2 1.6 1.4 2.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кекс шоколадный
36
128.3 2.2 7.3 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
04.10.2018 12:02
Вчера уже получилось неплохо. Кукурузное масло оказалось неожиданно вкусным! Купила давно, все лежало в холодильнике, ждало своего часа. Оказывается, у него яркий вкус кукурузы! Однозначно, станет моим фаворитом!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша на сухом молоке
245
158.3 5.4 2.9 27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27.8 0.6 0 6.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Калия оротат в 1 таб
100
0 0 0 0
Панангин
1
0 0 0 0
комбилипен
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
55
86.4 7 6.3 0.4
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
6
54 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
40
37.2 1 0.1 8.5
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый
450
216.5 15.8 6.8 23.4
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
6
54 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
33
15.8 3.7 0.1 0.3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
90
83.7 2.3 0.1 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
кальмары в майонезе с чесноком
120
260.8 21 17.5 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
03.10.2018 05:00
После очередного перерыва  опять начала вести дневник питания. Все-таки, не хватает меня надолго - месяца 2-3 и бросаю. Ну очень много времени и сил занимает это бесконечное взвешивание и вписывание, а если еще по нутриентам заморачиваться и стремиться к 100% рейтингу... Короче, устаю. Морально. В этот раз забыла съесть вечерний творог и получила недобор по белкам. Ничего, сегодня доем)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Каша пшенная на воде с маслом
220
202.2 4.8 7.9 27.7
Калия оротат в 1 таб
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Каша пшенная на воде с маслом
79
72.6 1.7 2.8 10
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог с капустой и грибами
130
228.8 6.9 2.9 46.8
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Панангин
1
0 0 0 0
комбилипен
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
55
86.4 7 6.3 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Орех грецкий
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
5
45 0 5 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый
300
144.3 10.5 4.5 15.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью
50
20 0.1 0 5.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Чеснок луковица (Пассерование)
2
2.8 0.1 0 0.6
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
02.10.2018 08:45
Всем доброго дня! Запоздалый отчет о самом ярком событии моего лета - участии в Алтай Ультра-трейле!  Это горный трейл к подножию Белухи. Как всегда, сподвиг меня на это безумие мой любимый муж) Всего было 4 дистанции - 18 км, 39 км, 71 км и 110 км. Муж не задумываясь выбрал максимальную, ну он по жизни максималист, а я колебалась между 39 и 71. На 71км я была не готова, а с дистанции 39км не удалось бы увидеть Белуху, ради которой все затевалось. В итоге  "Как-нибудь доползу",- решила я и выбрала 71 км (набор высоты - 3700м, 5 пунктов питания). Все подъемы находились в первой половине дистанции, так что вторую я решила прям бежать. Старт был в 4-00, бежали в темноте, с налобными фонариками. Вначале бежалось бодро, весело и красиво. В смысле, вокруг было красиво, когда рассвело) Я познакомилась с участником, который бежал с такой же скоростью, мы останавливались и фотали друг друга в особенно красивых местах! В конце концов, побывать в таком сказочном месте и не привезти фотографий - преступление).

Потом я почувствовала, что могу бежать быстрее и убежала вперед. Поднявшись на перевал Кара-Тюрек, с которого наконец-то стало видно Белуху, и попив чая с сухофруктами, я начала спуск и тут поняла, что бежать по курумнику не могу - камни едут под ногами и страшно улететь вниз или подвернуть ногу.                         
Спускалась пешком, пока не закончился курумник и рельеф не стал более пологим, попробовала перейти на бен - а сил уже нет. Ноги просто не бегут, да и морально уже устала - какое-то безразличие на результат. Так добралась до 4 пункта питания, где меня накормили вкусным бульоном, лепешками, чаем, фруктами. Там же я встретила другого своего знакомого и мы побежали дальше. Но знакомый быстро устал, стал останавливаться на отдых, и мне пришлось его оставить. Сначала я даже могла медленно бежать, потом перешла на шаг, а потом скорость и вовсе упала. Я прикинула, что до финиша остается порядка 25 км, а это 5 часов ходьбы! А мне уже так хотелось, чтобы это поскорее закончилось! Фишка таких дистанций в том, что с них невозможно сойти. Нельзя позвонить кому-нибудь и сказать "Я устала, хочу домой, я - девочка вообще-то!" Хочешь попасть домой - топай. Я и топала еле-еле, в лесной глуши, совсем без  людей, час или два... (Сейчас-то я понимаю, что произошло - упадок сил и усталость во второй половине дистанции были обусловлены недостатком калорий. Вот так банально. Я ведь мало ела на пунктах питания, а пара сникерсов и пара пюре Агуша, которые брала с собой, быстро закончились. А энергозатраты были колоссальными!) Вдруг слышу сзади шорох какой-то - чуть не подпрыгнула от страха! Оборачиваюсь, а это мой первый спутник с двумя другими участниками бежит и говорит "Бежим с нами!" И я из последних сил побежала, потому что ну совсем не хотелось снова оказаться одной посреди леса. 
Все-таки, моральная поддержка очень много значит! С ними я добежала до последнего пункта питания, передохнула, поела и почувствовала, что появились силы и мне опять легко бежится.
В итоге я убежала от своих спутников, обогнала 2-х соперниц и финишировала! 
Мой результат - 17 часов 26 минут. Итог - 50 из 79 финишеров, 7 из 13 среди женщин и 4 из 8 в своей возрастной категории. На удивление, неплохо) 
В общем, я рада, что побывала в таком необыкновенно красивом месте, увидела Белуху, проверила себя на прочность и познакомилась с замечательными людьми! Обязательно приеду еще! И возьму много еды!
                                  
Наташа
22.06.2018 06:08
Мой план на сегодня. Как не билась я с нутриентами - все равно недобор витаминов Н и Е. Обычно еще и К сильно не хватает, но сегодня брюссельская капуста с этим справилась.;) Поделитесь, пожалуйста, какими продуктами вы добираете эти витамины? В печени много Н, но не будешь же есть печень каждый день...:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
58
88 7 6 0
Кабачок (Пассерование)
48
10 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
14
55 0 0 14
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Овсяное печенье с арахисом "Хлебный спас"
17
73 1 3 10
Черешня
55
28 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная печень, тушеная с луком и морковью
150
179 25 6 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Черешня
55
28 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Черешня
55
28 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17 19 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
60
99 18 2 0
Вода
250
0 0 0 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3 0 8
Морская капуста (Тушение)
100
23 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0 0 2
Льняное масло
2
17 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Земляника (садовая), клубника
10
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
15.06.2018 03:28
Всем привет! Как и обещала, отчитываюсь (хоть и с запозданием)! 11 июня я пробежала томский марафон "Ярче" - первый для Томска и для меня! 
Отдельно хочется сказать про организацию марафона - она была просто самой лучшей, какую вообще можно себе представить! Мы с друзьями всю обратную дорогу в машине пели дифирамбы организаторам - настолько это было круто! Пунктов питания было много, кормили бананами-апельсинами (ой, апельсины так здорово "заходили" на дистанции...), поили водой-изотоником-колой. На протяжении всего круга (а это 21 км!), стояли волонтеры (огромное им спасибо, они такие умнички!) и всячески подбадривали кричалками - дуделками и просто добрыми словами - было очень приятно) А еще нас развлекали уличные музыканты и жонглеры, представляете?! Один парень потрясающе играл на электро-скрипке, другой - на барабанах, кто-то пел... Так здорово! И еще один бонус - в 2 местах можно было пробежать под фонтаном от поливочной машины, охладиться! Вот это было вообще потрясающе! В общем, все продумано до мелочей - беги на здоровье! Организаторы - очень большие молодцы!
Погода была самая подходящая - пасмурная, прохладная. Мы даже замерзли, пока старта ждали. На втором круге, правда, выглянуло солнце и стало жарко - спасали губки с холодной водой на питьевых пунктах. 
Насчет самой дистанции - бежали 2 круга по центру города, причем маршрут был выбран так, чтобы бегущие могли посмотреть самые красивые места города (а в Томске есть, что посмотреть!)  Я не ожидала такого количества горок (причем парочка была особо затяжных) - они, конечно, много сил на себя забирали... Первый круг показался очень длинным. Хотя это понятно - в Новосибирске бегаем круги по 3,5 км, а тут - 21, непривычно. Когда добегала его, завидовала тем, кто бежал полумарафон) Кстати, улучшила свое время за половинку - 1ч 54мин) Но дальше бежалось довольно неплохо. До последних км, когда нужно было просто дотерпеть до финиша... Бежала и думала - когда же озеро, от него до финиша 5 км всего... А вот и озеро! И набережная с памятником Чехову! Осталось 2 км... 1! Все - финишные ворота! Дотерпела! Причем, меня хватило еще на ускорение перед финишем - последние метров 150 неслась во весь опор, обгоняя девочку, которая пыталась обогнать меня) Обогнала)
Итог - 4:00:34 - вроде неплохо, хотя вот эти 34 секунды лишние, хотела ровно в 4 часа уложиться) Но для первого раза - очень даже, я довольна)
Наташа
09.06.2018 07:02
Всем привет!
Намучилась я сегодня с дневником... Сначала съела завтрак, потом записала в дневник и ужаснулась каллоражу.:-o Хотя печень трески специально купила, потому как полезная очень, да и не добираю жиры в последнее время. А тут начиталась о том, как важно соблюдать норму жиров и решила, что надо. А вкусная она какая, ням!:ангел: Зато потом вспомнила, что сегодня вечером тренировка и успокоилась) Прикинула ее поменьше, вечером внесу по факту. Правда, белок и клетчатка были катострофически низкими, а НЖК -  наоборот, высоким. После танцев с бубном придумала на вечер сделать белковый омлет и кефир с отрубями и уменьшила количество молочки, так как остальные источники НЖК уже были съедены.:oops: В общем, с трудом пролезла в нормы и получила более-менее порядочную картину. И в очередной раз убедилась, что дневник нужно планировать с вечера!:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
240
127 6 5 11
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Сахар песок
9
35 0 0 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108 3 0 21
Печень трески. Консервы
25
153 1 16 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
150
118 4 3 16
Шоколад полугорький
17
93 0 6 8
Пастила яблоко-брусника
20
36 0 0 7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
24
78 1 0 17
Кальмар (мясо) (Тушение)
100
91 16 2 1
Лук жареный по 2-56
10
25 0 1 2
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста
100
24 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
110
105 1 0 23
Киви
60
28 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
126
58 13 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25 1 1 2
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50
67 15 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Смородина черная
10
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
08.06.2018 18:49
Подготовка к марафону, который состоится через 3 дня в Томске, идет полным ходом! Немного волнительно - первый марафон все-таки... Надеюсь, все получится! В любом случае полюбуюсь замечательным городом!
Наташа
15.05.2018 06:01
Всем здравствуйте! Меня зовут Наташа.:) Я на сайте уже 2 года, правда, с большими перерывами. Все-таки, ведение дневника требует много времени и сил. Особенно, составление плана питания, максимально приближенного к идеалу по БЖУ и (что самое сложное для меня) по нутриентам... В общем, в очередной раз вернулась, с боевым настроем) Надеюсь, терпения в этот раз хватит, чтобы достичь цели! А цель - скинуть лишние 2,5 кг жирка - именно столько насчитали мне "умные" весы.:oops:  Вот мой план на сегодня, осталось соблюсти его.:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88 3 0 17
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кабачок (Жарка)
120
22 0 0 4
Шпинат (Пассерование)
70
15 2 0 1
Компливит Кальций Д3
100
0 0 0 0
Фолиевая кислота
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Банан
110
105 1 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
35 0 4 0
Капуста белокочанная
107
30 1 0 5
Минтай припущенный, по 1-354
90
67 14 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Смородина черная
20
8 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Яблоко
150
70 0 0 14
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь иваси соленая, специального посола
70
121 12 8 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Укроп
10
4 0 0 0
Морская капуста (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ