Ксения
09.11.2018 06:21
Дневник питания за 08.11.2018
Белок поднялся. Угли под контролем. Жиры в зеленой зоне. Сегодня
+100ккал и тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр, фета |
35
|
92.4 | 5 | 7.4 | 1.4 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 7 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
120
|
93.6 | 1.4 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 265 | 331 | 11 | 17 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 213 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
168
|
256.4 | 34.4 | 5.5 | 15.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог нежирный 0,6% |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 288 | 322 | 39 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 56 | 3 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный |
130
|
107.8 | 6 | 3.9 | 12.2 |
| поджарка морковная |
70
|
63.6 | 1.3 | 3.8 | 6 |
| Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) |
130
|
271.2 | 21.6 | 20.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 380 | 480 | 29 | 28 | 26 |
| Итого за день | 1446 | 1205 | 84 | 54 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
