Анастасия Грачева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Грачева

13.01.2016 23:18

Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Исправляюсь в рационе, воду пью если получится то выпью еще 0,5 литра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	214.2	5.1	4.4	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	115	128.8	5.8	6.9	9.8
Итого	115	128.8	5.8	6.9	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощная смесь для жарки Гавайская	100	91	3	0.5	22.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	450	221.5	27.1	3.7	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Овощная смесь для жарки Гавайская	200	182	6	1	45.4
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	974	667.6	50.3	29.7	56.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	115	128.8	5.8	6.9	9.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соус майонез	10	66.6	0.2	7.2	0.3
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	376	305.8	7.5	15	33
Итого за день	2560	1539.5	95.7	59.6	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели