Дневник питания и тренировок за 13.12.2015 День второй.

Сегодня перебор с углеводами и ккал Печально

. И все это вкуснючие тыквенные кексы. Но сегодня я была в бане, и с большим удовольствием попарилась после долгого перерыва. Хоть я и не вношу это в дневник тренировок, но надеюсь что количество затраченных ккал увеличилось. Завтра планирую возобновить тренировки в тренажерном зале, также после некоторого перерыва, из за простуды. Надеюсь все сложиться и все получиться. Чего и всем желаю - осуществления всех планов и желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	594	359	10.3	15.1	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Виноград	62	44.6	0.4	0.4	9.5
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	770	232.8	22.6	5.7	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	16	90.6	0.2	9.8	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	720	364	15.1	22	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Рисовая каша	90	79.5	2	0.7	16.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Булки городские	32	84.8	2.5	0.8	16.9
Огурец соленый	104	13.5	0.8	0.1	1.8
Итого	771	237.9	14.1	4.3	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Красный борщ	314	178.7	19.8	7.5	7.5
Итого	814	178.7	19.8	7.5	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные кексы	220	385.9	22	11.7	47.7
Итого	720	385.9	22	11.7	47.7
Итого за день	4389	1671.2	98.8	61.9	183.4