Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Вчерашний день,прошёл с не большими отклонениями от запланированного питания .Вечером пришлось отъехать по неотложным делам.Вернулись уже в 20.00.Кушать уже поздно,да и не хотелось.Стрескала нат.йогурт активия.Сегодня весы порадовали .Вчерашний привес ушёл,и ещё 100 гр прихватил.Приятно,так бы по чаше уходило по 700 гр... Хихикаю

Сегодня постараюсь съесть всё,что запланировала.Кашу еле осилила.Мне многооо! Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
творог обезжиренный	80	68	14.4	1.4	2.6
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	480	219	17.9	6.7	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	780	222.5	3.3	7.2	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные	6	21	0.7	0.1	0
салат с горбушей	120	176.6	10	13.1	4.7
Икра баклажанная	80	59.4	1.5	3.8	5.2
Итого	706	257.1	12.1	16.9	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
салат овощной	180	126.9	5.6	0.9	17.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	410	519.1	37	23.4	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого за день	2556	1263.6	67.2	60.5	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 09.12.2015 15:10

Углеводов маловато,еще одну хурму и по нутриентам будет лучше.

Татьяна дочь Павла 09.12.2015 16:00

У вас прям летнее меню!

Елена 09.12.2015 16:06

Корнеева Ирина, Ириш,А как тогда гасить ГИ высокий? орешками точно не получится...надо тогда творог или кефир добавить к фруктам.А после такого перекуса я и обедать не захочу... Смущаюсь

ирина владимировна 09.12.2015 16:21

Так я имела ввиду еще одну в перекус,а собственно почему бы ее не съесть в дневной перекус ,без гасителя.,не заморачивайся по ДД ,я не заморачиваюсь и худею

Елена 09.12.2015 16:46

Татьяна дочь Павла, Почему летнее? Потому что без первого блюда? Широкая улыбка

Обычно я ем в обед горячее,но к сегодняшнему дню не взвешивала и не считала ,при варке,поэтому обошлась.как то так...

Елена 09.12.2015 16:52

Корнеева Ирина, Ириш,две хурмины,это многовато для моего желудка...Я не замарачиваюсь по ДД,просто сахар крови после такого количества без гасителя не скоканёт?Завтра пойду в магзин и куплю фруктов разных,и буду салатики фруктовые стругать... Широкая улыбка

Екатерина 09.12.2015 18:10

Обязательно переезжайте!!! Свобода - сильная штука и необходимая как воздух, особенно, если у вас ее еще никогда небыло!!! Страшно, конечно, но не бойтесь, все будет хорошо!!!!
Удачи!!!

Екатерина 09.12.2015 18:11

Ой ой, извиняюсь, не туда коментарий написала!! Смущаюсь

Елена 09.12.2015 18:14

Екатерина, Широкая улыбка

Бывает...а то уж я стала задумываться,а куда это вы меня отправляете.. Хихикаю