Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов

Здравствуйте! Я Елена из Волгограда.Мне 53 года.Мой вес далеко не идеальный.При росте 155,вес почти ...

Здравствуйте! Я Елена из Волгограда.Мне 53 года.Мой вес далеко не идеальный.При росте 155,вес почти 70...При всём при том ,что стараюсь правильно питаться.Не ем сладкого,жаренного,жирного,колбас и кулинарных изделий..Стараюсь готовить себе разнообразно и вкусно.Но видимо что то не так последнее время.С приходом холодов с осени набрала 3 кг..Значит делаю что то не то...Может подсчёт калорий мне поможет найти мою ошибку.Публикую свой дневной рацион.Вижу что идёт недобор по калориям...а что добавить ума не приложу.Я больше просто не могу съесть...)))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
120 грамм · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Подсолнечное масло
5 грамм · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6 грамм · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Икра баклажанная
100 грамм · б 1.9 · ж 4.7 · у 6.5
74.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 грамм · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Вода
300 грамм · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357.3 ккал · Б 20.3 · Ж 25.9 · У 10.6

Утренний перекус

Банан
100 грамм · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1.5 · Ж 0.5 · У 21

Обед

Капуста тушеная по 1-220
200 грамм · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Огурец парниковый
100 грамм · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Куриный окорочок (Варка)
150 грамм · б 28.4 · ж 10.9 · у 0.2
212.9
ккал
Вода
300 грамм · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373.9 ккал · Б 33.1 · Ж 17.6 · У 20.5

Дневной перекус

Мандарин
100 грамм · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Мороженое пломбир
90 грамм · б 3.3 · ж 13.5 · у 18.4
208.8
ккал
Итого 246.8 ккал · Б 4.1 · Ж 13.7 · У 25.9

Ужин

Огурец парниковый
100 грамм · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
100 грамм · б 21.8 · ж 7.3 · у 0
152
ккал
Пекинская капуста
100 грамм · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Лук репчатый
30 грамм · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Подсолнечное масло
5 грамм · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
300 грамм · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236.3 ккал · Б 24.1 · Ж 12.7 · У 6.4
Итого за день 1310.2 ккал · Б 83.2 · Ж 70.4 · У 85.5
Макронутриенты
Калории
1310.2
min 1210 1471
89.1%
Белки
83.2
88
94.5%
Жиры
70.4
65
108%
Углеводы
85.5
134
63.8%
Вода
2134.336
2614
81.7%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
74.9%
b-car
23.2%
В1
43.9%
B2
78.2%
Холин
75.1%
B5
53.7%
B6
59.6%
B9
32%
B12
23.9%
C
149%
D
30.4%
E
81.1%
H
60%
вит.К
63.8%
PP
154%
Калий
121%
Ca
61.6%
Si
~
Mg
58.9%
Na
125%
P
119%
Cl
12.3%
Fe
62.7%
I
20.5%
Co
318%
Mn
42.7%
Cu
45.4%
Mo
59.5%
Se
83.5%
F
25.1%
Cr
96.6%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1 310 ккал
Приход: 1 310 ккал
Расход
1 936 ккал
Норма энергозатрат: 1 936 ккал
Разница
−626 ккал
Разница: −626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 28
Настенька
08.12.2015 14:10
Елена, я в таком же состоянии роста-веса, хотя мне и 31 год 😢
буду приводить себя в порядок после родов
 1 
Ответить
Настенька
08.12.2015 14:11
в смысле дочке уже 2,5 месяца
Ответить
Елена
08.12.2015 14:13
Если есть желание,то возможности найдутся обязательно! И вы обязательно вернёте стройную фигуру!!!Настенька, 
 1 
Ответить
Настенька
08.12.2015 14:16
Елена Пащенко, один раз смогла, но тогда была на 12 лет моложе, надеюсь и в этот аз смогу 😳
 1 
Ответить
Ольга
08.12.2015 14:21
Привет, а где же сам дневник?
 2 
Ответить
Лена,все у нас получится !
 1 
Ответить
Опубликуй рацион
 1 
Ответить
Елена
08.12.2015 14:25
Настенька, У вас ещё малышка совсем маленькая.Вы наверное ещё грудью кормите.Гормональный фон ещё не восстановился.Ограничивать себя вам нельзя,надо только правильно питаться и посмотреть где чего не хватает,и где много лишнего...и всё будет хорошо! Здоровья вам и малышке!))
 2 
Ответить
Настенька
08.12.2015 14:30
Елена Пащенко, кормлю, этим себя и оправдываю... и срываюсь...
печально
Ответить
Елена
08.12.2015 14:36
Ольга Бостан, Я ещё пока только разбираюсь тут на сайте,ещё дневник не создавала..)))
 1 
Ответить
Елена
08.12.2015 14:37
Корнеева Ирина, Ириш,сейчас по пытаюсь,там надо что то написать ,чтоб опубликовать...)))
 1 
Ответить
Ольга
08.12.2015 14:54
Елена Пащенко написал:
там надо что то написать

Вот все то, что здесь написано, там и напишите, что первый дневник, что интересно мнение, что можно в нем изменить и т.п.
Ответить
Людмилка
08.12.2015 15:11
Елена Пащенко, когда начали вести дневник неужели не увидели что много едите ? поэтому и поправились !
Ответить
Хлеб правильный добавь,мед,норма йода в фейхоа(у нас не нашла) или сух. морской капусте,завтра кашку запланируй,гарнир гречку ,например на обед по немного,в салат масло для жиров.У будет тебе счастье
 1 
Ответить
А где вода,чай и.т.д, посмотри  под меню графики
 1 
Ответить
Людмилка, говорит женщина ,что мало ест,калорий не добирает и полнеет
Ответить
Людмилка
08.12.2015 15:42
Елена Пащенко, чай, кофе наверняка или с молоком или с сахаром , а где вода которую программа всем рекомендует не меньше 2,5 литров ? Без воды похудеть нереально !
Добрать калории очень легко любыми орехами, семенами, сухофруктами !
 1 
Ответить
Елена
08.12.2015 16:00
Корнеева Ирина, Ириш,чай не пью,воду надо вставлять в график? я постараюсь...Но по норме точно не выпиваю.Литр еле осиливаю..Ирин,а если я витамины пью-их тоже надо вписывать?
Ответить
Елена
08.12.2015 16:17
Людмилка, Я  одна из немногих людей,которые не пьют чаи.Только утром стаканчик кофе с фит.парадом. А так же и другие напитки содержащие сахар,не употребляю..К тому же у меня повышен сахар в крови.Воду пью,но не знала ,что надо указывать в таблице,спасибо!
Ответить
Елена Пащенко, да,многие вносят.
Ответить
Людмилка
09.12.2015 13:05
Елена Пащенко, я себе занесла состав витаминов в дневнике есть " создать продукт", которые пью. Вода обязательно до еды и минут через 20 после , Увидите как организм начнет очищаться ! 1 литр очень мало ! Обязательно приучайтесь пить не меньше 2 литров чисто воды, остальное чаи,супы, кофе и т д 
 1 
Ответить
Елена
09.12.2015 13:19
Людмилка, Спасибо! 👍
Ответить
Людмилка
09.12.2015 13:22
Елена Пащенко, удачи в подборе рациона !
 1 
Ответить
Елена
09.12.2015 15:59
Ника Доценко, И вам удачи! Будем красивыми и здоровыми!У меня тоже рацион ещё некоторое время придётся  корректировать...На то мы здесь и собрались! 😊
Ответить
Елена
16.12.2015 21:12
Limon99, Спасибо,за добрые слова и поддержку! Я стараюсь и учусь...Хотелось бы ,чтоб вес уходил,хоть по немногу,но стабильно.Но не прибавлялся! Надеюсь на лучшее! 😃
Ответить
Интересные блоги
ЛАНА
03.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
самое доброе утро☀️ давно я не писала о движе по в...
10 84
Виктория Акилина
05.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥 Ты уже не тот...
4 73
Нина Т.
29.09.2026
Про его величество КОФЕ.
На этом сайте много собралось ценителей кофе, благ...
7 69
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2026-10-01
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Татьяна Власова
2026-10-02
1370 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Пятая жизнь / 5th_life
2026-10-01
1356 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Печенье овсяное с бананом и яблоком
Мила Равно
351.3
Калории
10.7
Белки
16.4
Жиры
40.2
Углеводы
5 11
САЛАТ ФИЛЕ МОРКОВЬ ОГУРЕЦ
Надежда
61.6
Калории
8.5
Белки
1.9
Жиры
2.5
Углеводы
3 2
Манник с творогом - Творожник
Море Перемен
262.9
Калории
9.1
Белки
8.3
Жиры
37.7
Углеводы
2 7