09.07.2016 14:54

Дневник питания и тренировок за 09.07.2016

Первый раз за полгода публикую свой дневник С улыбкой

первый раз у меня все зеленые основные полосочки -раньше набирала 90 процентов нутриентов, но всегда недоедала углеводов. Сегодня кстати нутриентов не добрала... Ну да ладно. План на вечер - ходьба, а может и пробежка С улыбкой

Дневник не идеальный, есть куда стремиться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на кефире	300	345.3	13.5	14.1	39.6
Цикорий с молоком	300	66.9	2.7	2.4	9
Батончик со злаками и молоком	21	86.7	1.4	2.3	15
Итого	621	498.9	17.6	18.8	63.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	4.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Итого	753	447.6	14.9	16.5	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	379	223.5	7	7.5	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	480	96.6	3.2	3.5	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Куриные котлеты в соусе	150	175.2	11.9	13.4	2.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	280	291.2	14.9	16.3	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	550	306	23.7	1.2	49.1
Итого за день	3063	1842.7	81.8	63.7	234.4