Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Две недели усердных трудов и сегодня, наконец, набрала нутриентов 80.Посмотрела отчет за семь дней.И что же:угли-83,7%,жиры-74,5%,белки-100,2%.По калориям-81,9% от нормы.Я понимаю,что мало.Но я наедаюсь и даже иногда есть чувство переедания.Посоветуйте,как быть? Обязательно добавлять жиры и углеводы и повышать калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Брюшки семги	30	93	7.5	7.2	0
гречаники	80	95.2	8.6	3.8	8.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	72	14.4	0.8	0.1	2.5
Итого	507	375.5	22.8	13.4	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	74	81.4	16.3	0.4	2.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	90	36	0.8	0.1	6.6
косточка абрикоса	5	22	0.7	1.4	2.8
Итого	319	209.9	18.4	2.5	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
суп чечевичный	280	81.8	5	1.4	12.6
Итого	344	289.5	15.2	11.1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	115	133.2	4	8.1	9.7
Итого за день	1285	1008.1	60.3	35.2	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Роско 10.12.2015 19:13

Прямо мое отражение. Та же проблема, как добрать калорийность? Приходится кушать мед) Я считаю так: если нет признаков похудения, есть не хочется и в глазах не темнеет, то ну ее эту норму калорий, придумали для каких-то проглотов. В конце концов все люди разные, мы же не удивляемся, что каждый подбирает обувь строго по своей ноге. Но вот нормы и Лекарства От Всего На Свете должны быть почему-то для всех одинаковыми. Так не бывает. У каждого своя планка. Я столько могу только на конфетах наесть. Главное набирать белки и нутриенты, иначе иммунная система перестанет работать.