Наталья Natalya
24.04.2016 23:34
Дневник питания и тренировок за 23.04.2016
Здравствуйте! Я не фанатка микронутриентов, т.е. сколько получилось
столько и хорошо /конечно, когда процент выше 75 - радует, что
бывает редко/ Меня больше волнует недобор по жирам. НЖК обычно в
норме, Омега 3, 6 и ПНЖК в зеленой границе, если есть в
рационе рыба. А вот МНЖК всегда недобор. Чем посоветуете добирать
мононенасыщенные жирные кислоты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| каша ячневая /на воде + сл. масло/ |
250
|
228.3 | 5.3 | 8.3 | 33.3 |
| хлопья кукурузные |
30
|
96 | 1.7 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 2338 | 461.1 | 14.7 | 20.1 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики на сыворотке /гречн.+пшен. мука/ |
100
|
108.6 | 3.8 | 1.6 | 19.9 |
| творожная начинка для блинчиков |
60
|
61.7 | 7.4 | 1.4 | 8.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
30.9 | 1.5 | 1.7 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 234 | 333 | 17.8 | 15.9 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| капуста тушеная с фаршем |
100
|
143 | 4.6 | 11.9 | 4.3 |
| каша ячневая /на воде + сл. масло/ |
130
|
118.7 | 2.7 | 4.3 | 17.3 |
| Итого | 292 | 322.6 | 20.3 | 17 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| капуста тушеная с фаршем |
300
|
429 | 13.8 | 35.7 | 12.9 |
| Итого | 302 | 431.8 | 14.2 | 35.8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| капуста тушеная с фаршем |
200
|
286 | 9.2 | 23.8 | 8.6 |
| Итого | 300 | 477 | 27.2 | 37 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 1,5 % |
250
|
100 | 7 | 3.8 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 3.8 | 10 |
| Итого за день | 3716 | 1482 | 79.7 | 67.8 | 139.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
