Дневник питания и тренировок за 19.12.2015

Сегодня получился почти идеальный рацион! Для меня хороший показатель нутриентов! Вес уходит со скоростью улитки, но уходит! Ах!

56,6 - уже все чаще на весах, жду к Новому году 56,0!
Сейчас еду за платьем на Новый год! Надеюсь что с моими нынешними параметрами без проблем что-то подберу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	665	445.1	30.4	5.7	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	215	98.4	2.4	9.1	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	250	187.5	7.8	11.3	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	480	247.8	9.8	11.6	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	460	375.7	25.6	26.9	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	2620	1319.3	80	57.4	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Время: 30 мин

Pink Rose 19.12.2015 13:01

удачного выбора платья! и веселого НГ

Екатерина Лесникова 19.12.2015 13:15

Пусть новое платье создаст праздничное настроение!

Ольга 19.12.2015 21:24

Pink Rose, Татьяна, Екатерина Лесникова, спасибо большое!!! Платье купила! Село как влитое, очень хорошо! Хотела в честь огненной зверушки купить красное, но ничего приличного не нашла, так что купила другого цвета Смущаюсь

Скоро выставлю фото, надо же в совокупности с прической и макияжем Ах!

Екатерина Лесникова 19.12.2015 22:02

Ольга, после НГ, наверное, много будет интересных фоток! Вот где мотивация начнется! Широкая улыбка

Сияна 19.12.2015 23:59

Иногда и улитки после дождика кубарем с горы катятся))) Главное не останавливаться!

Ольга 20.12.2015 00:04

Сияна, звучит очень обнадеживающе! Спасибо! Дарю цветочек

Желания остановиться пока что не возникало, но если вдруг возникнет, посмотрю те фото, на которых меня много, и желание отпадет само собой! Широкая улыбка