МАРИНА МЕЛЬНИК

Блог Кулинарная книга База продуктов

МАРИНА МЕЛЬНИК

14.11.2015 20:28

Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

сегодня недобор по калориям,белкам и жирам.радуют углеводы-сегодня зеленая строка.хоть что-то получилось.всем удачи и терпения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из куриной печени	5	7.7	1	0.3	0.2
каша ячневая	150	165.8	4.4	4.4	27.6
салас из буряка	50	34.5	0.8	2.1	3.3
Сельдь иваси, крупная	25	58.5	4.9	4.3	0
Итого	230	266.4	11	11	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1635	13.3	0.3	0.1	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк	300	187.5	17.4	5.7	16.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Говядина, поясничная часть (тонкий край)	10	11	2	0.3	0
Итого	317	211.8	19.7	7	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51.7	0.4	0.4	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
блины на сыворотке	250	569.5	15	10.3	104.8
Итого	280	631.3	15.8	16.3	105.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиное сало со спинки, сырое	17	138	0.5	15.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	32	167.7	1.5	15.3	5.9
Итого за день	2604	1346.8	48.9	50.4	173.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%