Дневник питания и тренировок за 24.01.2017

Вечерний перекус был лишним по всем показателям (по калорийности, жирам и углеводам) Не-а

Уже ведь легла спать, а через час проснулась и чувствую, что хочется чего-нибудь "тяпнуть". Ну, не могу я нормально составить рацион, одних нутриентов очень много, других вообще почти нет, какие-то перекосы. Оцените пожалуйста рацион. Жду советов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с кунжутом	50	156	17	7	6
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	140	258.5	19.2	14.3	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Шоколад молочно-ореховый	9	48.8	0.7	3.1	4.6
Итого	210	230.5	14.3	15.8	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Куриная грудка (филе)	195	220.4	46	3.7	0.8
Итого	305	320.2	48.7	4.5	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	40	115.6	2	5.5	15.4
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Итого	361	354	29.9	14.5	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Морковь	80	32.8	0.7	0.2	5.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	375	398.9	45	18.8	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Итого	160	167.8	5.7	12.8	8.4
Итого за день	1551	1729.9	162.8	80.7	92.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка 25.01.2017 09:17

Мне кажется не у всех продуктов, которые Вы заносите в дневник, все нутриенты учтены в базе. А яйца Вы сырые пьёте? не указана обработка, как и у брокколи.
Когда я стала добавлять Яйцо куриное вареное (вкрутую), нутриенты стали лучше.
Витамин Е и В9 продуктами добрать не удалось, пью отдельно. Немного морской капусты добавит йода, ну и мне бы не хватало творога.

Ксения Путина 25.01.2017 09:44

Ульянка *, всё отварное (яйца, брокколи...), творог ем почти каждый день, вот вчера только без него было. Я аевит начала пить последнее время.

Ульянка 25.01.2017 09:54

Ксения Путина, витамины тогда тоже нужно занести (создать свой продукт)

Інна Парфенюк 25.01.2017 11:45

У меня в баланс рациона больше всего дают пользы овсяная крупа (каша утром), семечки, орехи, рыба, творог и молоко, морковь, какао, шпинат, петрушка, зеленый горох и просто горох, киви, шиповник, корица ну и овощи для салатов.. это то, что я пытаюсь съесть каждый день в разных пропорциях с разным видом приготовления. При этом получается заточить булочку с кофе и молоком и не вылезти за рамки коридоров.

Алла Дин 25.01.2017 13:35

Согласна с Ульянка *, Вы неверно записываете продукты. Прочитайте еще раз интерактивный курс и создавайте свои рецепты. А то у Вас как-то все грустно, опять же - где вода?

Ольга 25.01.2017 13:40

Інна Парфенюк, булочки сами печете? тоже хочу булочку с кофе С улыбкой

, у нас пекарня рядом, оттуда такие ароматы! но калорийность не указана...

Алексей 25.01.2017 13:43

По углеводам-то Вы наоборот сильно не добрали, или специально так? Грудку в сыром виде взвешивали? Если нет, то лучше исправить - кбжу в базе указаны сырого продукта.

Інна Парфенюк 25.01.2017 18:45

Ольга, нет, покупаю, но у нас калорийность, бжу - всё указано, даже состав, правда без количества, просто список ингридиентов. А потом на кассе я ещё и взвешиваю, чтобы точно вес знать, а то по булочкам бывает +- до 15грамм

Ксения Путина 26.01.2017 07:23

Алла Дин, я не записываю воду, но пью 1.5 -2 литра в день.

Ксения Путина 26.01.2017 07:28

Алексей Соколов, в готовом виде грудки получается 140гр, на каждые 100гр готового - 30гр белка, если у меня 140гр - это 1.4*30=42. В сыром на 100гр - в среднем 23 белка, ну вот я и насчитала, что сырого получается 180-190гр. Как-то так...
А по углеводам, да, пытаюсь есть 1.5гр на 1 кг веса. От большего не то, что похудеть, меня разносит, даже если это будет всего лишь греча - сложный углевод, я уж молчу про простые...