Дневник питания за 24.01.2019

Hi, everybody!
Забыть обед дома, это кем быть надо? Короче тяжко день прошел, еще и тренировку вписать надо. О чем я думала?
Откровение #2, скумбрия калорийнее селедки. Но даже это не помогло дотянуть до нормы, а все потому, что забыла обед дома и весь прием пищи сдвинулся на 3 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	100	24.4	1.8	0.6	2.9
Салат с сельдь и кукурузой	120	97	6.5	5.8	4.6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
отбивная куриная на пару	30	41.3	9	0.5	0.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Итого	281	256	21	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	372	137	6	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	0	0	0	0	0
отбивная куриная на пару	38	52.3	11.4	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Скумбрия соленая	38	115.9	7	9.5	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	80.8	2.8	0.3	16.6
Итого	481	324	23	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Итого	354	157	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
отбивная куриная на пару	40	55.1	12	0.7	0.2
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Скумбрия соленая	38	115.9	7	9.5	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	26	87.6	3.2	1.6	15.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	840	494	36	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	426	85	0	0	18
Итого за день	2754	1455	90	54	142