Дневник питания и тренировок за 04.12.2015

ты после такой тренировки осталась в живых?
а сегодня как себя чувствуешь? 
а как часто тренируешься? 

в божоми его очень много и и в скумбрии ооочень много.

Во время тренировки надо наедать кол-во ккал что указывает программа иначе тока потеря мышц и все и толку ноль от тренировки и вес будет стоят))

и сахар на ночь удар по сосудам )))

мороженка, тренируюсь 4 раза в неделю уже 3 месяца. пока жива)))

Марина Кошерова, да не  так уж и много, надо дофига съесть скумбрии, что бы до 70% доползти. а по жирам у меня и так не мало..(((

Нина Ефремова написал:
Во время тренировки надо наедать кол-во ккал что указывает программа иначе тока потеря мышц и все и толку ноль от тренировки и вес будет стоят))

вес пока уходит, не жалуюсь. а вечером стала доедать чего не хватает. а не хватает как раз углеводов..) вот и наела)))

Нина Ефремова написал:
Во время тренировки надо наедать кол-во ккал что указывает программа иначе тока потеря мышц и все и толку ноль от тренировки и вес будет стоят))
Нина Ефремова, Нина, разъясните, пожалуйста, если можно. А то я над этим вопросом всегда страдаю. Мне жалко наедаать то что потом заработала....

Как красиво у вас вес уходит. У меня вообще медленно все идет...((

Maxat Kondo, спасибо! но уже смотрю выхожу на плато. за две недели - 0,5 кг. зато в бедрах и груди размеры сильно уменьшились и становлюсь похожей на параллелепипед. АУ! косые мышицы, вы вообще в курсе, что с вами работаю??

Pink Rose, ))). Вы такая молодец!!! Плато я поняла неизбежно...
Поделитесь секретами успеха)).

Pink Rose написал:
становлюсь похожей на параллелепипед. АУ! косые мышицы, вы вообще в курсе, что с вами работаю??

Я так поняла что вы качаете косые мышцы в надежде на похудение в области талии?

Rocksa, ну, они за это отвечают. живот то у меня не весит. а талия как была так и осталась, а на бедрах и груди хорошие минуса

Pink Rose, качая косые мышцы вы их увеличиваете в размере, следовательно увеличиваете объем талии)) То есть обратного эффекта добиваетесь)) 

Pink Rose написал:
а талия как была так и осталась, а на бедрах и груди хорошие минуса

А на талии лишний жир есть? Может у вас просто тип фигуры такой Н-образный. Это когда грудь-талия-попа примерно равны) Слишком кардинально к сожалению не получится ничего изменить - это генетика... Но попробовать улучшить разницу можно прокачав попу и плечевой пояс)) Но не в коем случае не раскачивать косые. Для тонуса нужно делать на них упражнения, но без утяжелений и не более 1-2 за тренировку)

А где вода а в которой каша на ужин варилась? 20 грамм это крупа, а воды сколько?

Maxat Kondo, Махат, а до сих пор не верите в это :o ? Вам же уже не единожды советовали увеличивать рацион в дни тренировок. Жалко ... тогда боритесь дальше с отсутствием жизненных сил, с депрессией...а скоро начнете бороться с выпадающими волосами, бледной кожей с слоящимися ногтями. Я прошла это и советовала Вам повысить калорийность. Видимо, воз и ныне там. 

**Я**, ))). У меня такой характер, пока в голове что нить не приму мне нужно чтоб кто то сказал несколько раз. Извините))). Хорошо увеличу... А волосы у меня и на самом деле стали суше, потому что раньше были очень жирными, каждый день мою, а сейчас тоже мою, но чтобы красиво было)). И кожа потихоньку кажется сушиться, но так как у меня оно тоже было жирным, мне пока нормально.

Вот я такая жадная, все время хочу где то сэкономить.

Все буду стараться доедать. Но если можно дайте какую нить статью об этом, чтобы это голова приняла. Спасибо.

Maxat Kondo, я вам на личном опыте советую. Тоже пахала в спортзале, было жалко, казалось, что быстрее похудею. Оказывается нет. Организм то тоже не дурак - он метаболизм замедляет, от ненужного (волосы и ногти) "избавляется", т.е. сокращает до минимума снабжение их микроэлементами.
Летом тоже не могла понять причину своей хронической усталости. Вроде бы питаюсь правильно, спортом занимаюсь. Только почему-то другие пишут, что стали активнее, энергичнее, а у меня все с точностью до наоборот. Знатоки мне посоветовали сократить физнагрузки и увеличить калорийность. Дать организму отдохнуть.
Увеличила, отдохнула. Волосы пока не восстановились. Не знаю, может и не восстановятся - больше половины выпало(((.
Мало того, так еще по незнанию метаболизм сына угробила. Восстанавливаем уже не первый месяц. Полнел от морковки при сумасшедших физических нагрузках.
Хотите наступить на мои грабли - пожалуйста! Могу выслать почтой России))) Совершенно бесплатно))

**Я**, Дорогая Я! Мне очень очень жаль...
Я в ужасе! Спасибо что поделились откровенно таким личным опытом! Я ведь тоже постоянно от нехватки энергии страдаю...

Думала схудну, чего упахиваться если опять нажирать надо. А сейчас все проснулась, спасибо вам за хорошее отрезвление меня!

Все сижу ем, балдею.

Буду теперь слушаться вас))).

А можно ещё один совет спросить. Я тут калории и так и так смотрела, добавила упражнений, убавила, калории по любому поднимаются. Какой самый хороший баланс, сколько стоит заниматься, чтобы и худеть хорошо, и не зря тратить силы и времени в спортзале.

Я ещё одного не пойму, как спортсмены живут, они ведь целыми днями мяч гоняют, неужели они едят как лошади?

Maxat Kondo, у профессиональных спортсменов за питанием врачи следят - делают постоянно анализ крови, чтобы питанием корректировать. Там целая индустрия на это работает. Питание, массаж, соблюдение режима дня. По поводу того, сколько нужно заниматься - недавно слышала в тренажерном зале, как профессиональный тренер говорил, что немаловажное в тренировках - ! это ОТДЫХ! Это 50% успеха. Более 4 раз в неделю он не советовал заниматься. Я для себя выбрала 3 тренировки в неделю.
Следуйте рекомендациям МЗР, держитесь ближе к верхней границе и организм скажет вам спасибо. И энергии будет выше крыши и стройнеть будете..Проверено!!

**Я**, да я так и занимаюсь. Спасибо!
А продолжительность вы какую держите, 2 часа, 1 час. Что эффективно?

**Я**, поддерживаю, уже не один раз читал, что в процессе тренировок огромную (чуть ли не основную) роль играет процесс востановления мышц, а не собственно сама тренировка. 

Maxat Kondo, я занимаюсь по тренировкам, которые подбираю на сайте (да не сочтут за рекламу) - Твой тренер. Там много полезного. В калькуляторах есть  - "сколько должна длиться тренировка. Зайдите и посчитайте - это будет куда правильнее, чем слушать мои советы.

**Я**, спасибо! Я в спорт зал хожу на групповые занятия. Я индивидуально не могу заниматься. Поизучаю этот материал)). Спасибо вам за советы и направление.
Желаю вам и вашему сыну скорейшего восстановления.
Пс. заметила много словами паразитами пользуюсь, потому что интернет ошибку, нет такого слова)).

Кристина, в продуктах есть тип обработки, программа автоматически считает и воду.

Rocksa написал:
но без утяжелений и не более 1-2 за тренировку)

так я и без особых то утяжелителей работаю.

Maxat Kondo, особых секретов нет. просто сильно захотелось поменяться, мотивация. мотивация и терпение. сразу и просто так ничего не бывает

Pink Rose, не считает, проверьте на чистом дневнике. Или вы съели ложку уже сваренной каши и не учли чуть-чуть воды. Или вы сварили 20 грамм крупы и не учли уже большее количество воды. 

Кристина, я выпиваю достаточное количество  воды, так что если я не учла, +100 г на варку крупы, мой организм ну точно не пострадает. 

Pink Rose,

Maxat Kondo, ой, а не жалко потом наедать от 3000 до 6000 кКал  (о чем вы писали недавно) во время срывов, т.к. банально не добираете нужной калорийности?

Инна, я тоже срывалась. особенно после январских праздников)) и не столько из за недоедания, сколько из за изобилия сладостей, тортов, шоколада

Инна, по моему мышлению это все работает наоборот. Я недоедала, потому что объедалась до этого!

Но вы может и правы, это как что было первичным, яйцо или курица)).

Короче, буду есть. Правда я такая ленивая по натуре, у меня в голове зачем париться тащиться в джим, если все равно всего -500 кал. получается.

Кстати из за того что вчера вечером побаловала себя сладостями, сегодня на весах плюс! Знаю вы скажите, не обращать внимание это все вода, но все же))). Вроде бы понимаю, но все же кошки скребут в душе.

Думала похудею до 56 до нового года, а видимо буду счастлива если хот на 57 спушусь. Я в 58 уже около месяца торчу....

Maxat Kondo, я вообще с августа месяца только на 5 кг схуднула, а ведь тоже думала, что к НГ хотя бы 70 буду весить - не судьба
а 500кКал за тренировку это очень хорошо

классный рацион!!! Мне нужно у вас поучиться!