Дневник питания за 19.07.2020

Сегодня я встала на весы и увидела на конец-то первую цифру 6, а не 7, УРАААА, я ликую))! Контрольное взвешивание и замеры объемов во вторник, может ещё водичка туда-сюда бегать будет, НО всё равно, я очень рада :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	290	272.6	10.7	6.7	41.8
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Клюквенный соус желеобразный, консервированный, OCEAN SPRAY	20	32	0.2	0	7.9
Итого	816	373	13	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт б/сах ябл, перс	260	182	7.8	5.2	26.3
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Творог Зернистый 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	290	16.8	1.2	0.6	1.2
Итого	995	425	22	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Газированный напиток, содовая вода	180	0	0	0	0
Итого	680	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,1% [Простоквашино]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Газированный напиток, содовая вода	180	0	0	0	0
Итого	340	125	14	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	103	197.8	27.2	9.1	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Майонез Махеевъ Салатный	20	47	0.1	5	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сыр творожный Hochland	40	86.4	2.8	8	0.8
Хлебцы хрустящие	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	223	386	32	22	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	88	6	3	7
Итого за день	3184	1533	93	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anzhelushka 19.07.2020 20:48

Вау! Ну я вас поздравляю, сама жду такого счастья))
Расскажите как вы тренируетесь? Очень интересно.

Юлия 19.07.2020 22:31

Anzhelushka, когда-то тренировалась с тренером, давно, но записи остались, вот по ним и действую), если интересно посмотрите у меня в ленте дневники тренировок, там всё есть. Сейчас сначала только бегала, пока залы закрыты были, результат не очень был, а теперь другое дело!