Дневник питания и тренировок за 04.01.2016

Первый день после праздников, конечно не самый лучший. Да и конфетки манят. Но всеж пора начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра горбуши зернистая, соленая	5	11.5	1.5	0.6	0.1
Итого	518	299.7	15.4	16.3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18.2	0.4	0.1	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	70	135.1	3.6	11.3	5.1
Салат греческий	60	113.1	2.3	10.7	2
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	32	55.4	5.6	3.6	0
Итого	222	458.2	27.2	35	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	264	25.9	0.5	0.1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, жареная на огне	68	154.4	18.2	8.5	0
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	15	11	0.3	0.7	0.8
Конфеты шоколадные	40	227.6	1.6	15.8	21.7
Итого	433	586.8	24	42.8	26.7
Итого за день	1485	1388.9	67.4	94.4	66.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 60 мин

женя клименко 04.01.2016 17:58

у меня сегодня тож первый день)))пора в бой!

Марьяна Тихомирова 04.01.2016 18:00

походу у многих сегодня "первый "день)нормально))наверстаем)

Dr.Rediska 04.01.2016 18:40

эх, а я тоже сегодня собиралась вернуться... но разболелась сразу после НГ... вернусь, как только самочувствие наладится. Даже понедельника ждать не буду, обещаю