Сколько можно прожить на капустном пироге?
Или история как не пропадать сдобному добру
Как считаете так можно питаться? Прикреплен дневник питания

Но в этот раз не похудеть, а просто следить за питанием и нутриентами. 
Жил себе спокойно и тут появились проблемы с ЖКТ. В итоге горе врачи поставили СРК и Гастрит. Сказали это не лечится и отправили домой =).
И да, не стесняйтесь комментировать, мне бы соц версию открыть =), посмотреть старые дневники по нутриентам.

Вредно ли есть 2 раза в день? Калорий вроде в норме Прикреплен дневник питания

Значит записался в тренажерный зал, месяц худел. Худеть получалось, аэробные нагрузки, немного силовых и небольшой дефицит калорий делают свое дело.
И вот уже две недели пытаюсь подкачать мышцы, а результат нулевой =(. Ем 2000ккал, 1,5г белка на вес или 2г на мышечную массу. Тренировки 2-3 раза в неделю, ноги отдельно, повторений 8-12 по 3 подхода. 
Думаю тут есть тренирующиеся на массу, подскажите свои тренировки и результаты, пожалуйста.

Давно пользуюсь сайтом, где то с 2015. Но периодически забрасываю подсчет и набираю жирок =). И обычно сбрасывал жирок только питанием и небольшой физ нагрузкой вроде ходьбы или велосипеда. А в этот раз добрался до тренажерного зала. В итоге -3,3 кг за 1 месяц. Теперь вес 66,2 кг и примерно 20% подкожного жира, точно замерю на следующей неделе.

Поел на славу. Сегодня устроил загрузочный день отдыха. Хороший пример как ненужно строить рацион =). Мороженное, сладости и в завершении хороший бутерброд с майонезом =). А в итоге перебрал всего 250ккал ох уж эти привычки МЗР. Прикреплен дневник питания

Не хватает цинка до нормы. Добавил в рацион куриную печень, но даже с ней набираю только половину суточной нормы цинка. Посоветуйте чем можно добрать.

Обезвоживание? Или это нормально?
Вес: 09.07 - 69.3кг     занимался в тренажерном зале через день, старался пить много воды.
       15.07 - 67.3кг      -2кг за 6 дней
       19.07 - 68.2кг      простудился, 4 дня без физ активности. Прикреплен дневник питания

Люблю горох, могу его есть большими количествами каждый день. Но слышал, что он плохо усваивается и нужно ограничивать порции. Кто что может подсказать? может горох нужно есть с чем-то, что способствует его усвоению?

 

Целый год отдыхал от контроля веса, и вот он плачевный результат. За год я набрал 8,7кг. К моему сожалению это жир. И так, было 18% жира в организме, а стало около 27%. 
Так что поддержание здорового веса это не разовая прогулочка ...