Записал в дневник съеденное за день, и понял, что ужин меня ожидает легкий =))) Прикреплен дневник питания

Ох уж эти блины, три блинчика 400 килокалорий =))), да ещё и со сметанкой. Первый раз забил их в дневник, и это стало для меня откровением. Прикреплен дневник питания

Итак сегодня замерился и вот результат:
Было 18.10.2015 - Вес 64,8 кг, Кол-во жира 20,5% (13,3кг)
Стало 31.10.2015 - Вес 65,2 кг, Кол-во жира 19,2% (12,5кг)

Возможно, это все погрешности измерений, но все равно приятно=)))

Раньше я и не догадывался, что ем много жиров. Каждый день перебор по жирам =(. Без бутерброда со сливочным маслом не обхожусь =). Прикреплен дневник питания

На сегодня имею 65кг и 20.5% жира. А если в килограммах, то 13,2 кг(65*20.5/100) чистого жира =).
Мой вес меня устраивает, поэтому его менять не буду, убираем только жир.
По расчетам 15% от 65кг массы тела, это примерно 9,7 кг жира.

Получается мне необходимо сбросить 3,5 кг жира при этом набрать 3,5 кг мышц. 

Ну что ж, цель вроде понятна, пойду менять жир на мышцы =).

А сайт то оказывается платный. За деньги могли б и получше сделать, есть много недочетов.

Первый раз публикую. Наесть положенные 2000 ккал не получилось, и опять перебор по жирам, но думаю со временем научусь питаться сбалансировано Прикреплен дневник питания