День 18 Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Эх, как же мне сегодня не хотелось вылезать из кроватки. Но делать нечего, работа. И еще мне есть, чем похвалиться! Мой вчерашний рацион. В углеводах все равно перебор, но я над этим работаю. Я пью много чая с сахаром и теперь, через одну сахар не кладу. Ломки нет, хочу постепенно вообще сахар отменить.
А сейчас всем котиков, улыбок и легкого рабочего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	82	156.7	12.4	8.4	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	118	162.8	5.4	2.4	28.3
Лагман (без лапши)	111	104.7	10.7	4.6	5.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	631	311.6	16.8	7.3	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	385	43.3	0.7	0.4	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	118	162.8	5.4	2.4	28.3
Лагман (без лапши)	111	104.7	10.7	4.6	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	583	419.7	22.7	17.2	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Капуста тушеная с курицей	200	154.2	18.4	4.2	10.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	635	371.9	27	18.2	23.9
Итого за день	2617	1364.3	82.9	53	136.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛанаСвет Живая 20.10.2015 09:21

Я раньше в чай по 4-ре ложки сахара сыпала. Теперь пью с сахаром очень редко, только когда хочется погреться чаем с лимоном ) Так, что отказаться от сладкого чая вполне реально, успехов )

Яна 20.10.2015 09:37

ЛанаСвет Живая, Спасибо)

Александра 20.10.2015 09:55

Давно пью чай без сахара. В кофе кладу 0,5 ч.л. на 1 ч.л. кофе. Вы, может, не чередуйте чашки с/без сахара, а просто уменьшайте количество сахара на каждую чашку, например, 3-2,5-2-1,5-1-0?

Ирина 20.10.2015 09:58

Спасибо! и тебе хорошего дня и удачи!

Яна 20.10.2015 10:05

Александра, я кладу 1 ложку, без горки, и все равно получается много

Александра 20.10.2015 10:14

Яна, На целых 6 грамм больше углеводов, чем положено С улыбкой

Так вы по калориям, за счёт физ.нагрузок, в минусе. Это же хорошо! И пусть эти 10 грамм сахара принесут вам радость!

Ирина 20.10.2015 10:17

я только кофе с сахаром пью (1 ч.л. на 300 мл чашку). а еще пару тройку лет назад чай без сахара был для меня Тошнит

...

Ольга Морозова 20.10.2015 10:23

Раньше пила чай/кофе с 3-мя ложками сахара, да еще могла вместе с печенькой-пироженкой, а сейчас организм приучила к одной, либо совсем без сахара)))) Все поддается дрессировке))) главное не изменять своей цели))) Удачного дня!!!

Светлана Ким 20.10.2015 10:30

Не ем сахар уже больше года, вкус продуктов чувствуется совсем по-другому.

Яна 20.10.2015 11:18

Светлана Ким, лучше?

Яна 20.10.2015 11:21

Александра, эт только за вчера 6г, а вообще, я всегда перебираю углеводов. Но вы не думайте, я не на столько замороченная, чтоб страдать из-за перебора в 6 грамм)) Я просто хочу привить себе правильные пищевые привычки, а уже потом жить-не тужить, когда все будет на автомате)

Светлана Ким 20.10.2015 11:35

Яна, мне нравится, как открытие какое-то, простой ржаной хлеб оказывается такой сладкий, и морковь, и капуста. И правду говорят, сахаров в природных продуктах вполне достаточно. Наверное и с солью то же самое, но вот без нее не могу никак. Печально