Дефицит удался!))
Да, по бжу все печально, обычно я больше белка ем - но надо опустошать холодильник, поэтому какое-то время буду на высокоуглеводном питании)) Главное условие, которое сейчас ставлю - углеводы должны быть полезными. Бой мусорной еде и пустым калориям! Прикреплен дневник питания

Чтож, попробую снова какое-то время побыть на дефиците калорий. 
По большинству калькуляторов для поддержания веса мне нужно 1500 калорий при малоподвижном образе жизни. Я попробую ограничиваться 1200-1300 ккал в день и добавить легкие домашние тренировки. Каждый вечер - отчет, сидеть на дефиците буду 1,5 недели, т.к. с 15го командировка на неделю в детский лагерь, и там я буду есть то, что дадут

Всем привет!
Эти дни я была в чудесной стране - Зажорляндии)) 
Вернулась отдохнувшая и без особых потерь, хотя последние недели две вообще не соблюдала никаких рамок. 
Теперь вот думаю: может, посидеть на дефиците калорий для самоорганизации?.. 

Девочки, доброе утро! Поняла, что мне все-таки нужны кухонные весы. До этого довольствовалась взвешиванием продуктов в магазине и расчетом калорий на порцию. Сейчас хочу готовить более сложные и калорийные блюда, поэтому надо знать, сколько еды я могу себе позволить.
Весы хочу недорогие (до 1 тыр), но приличные. Какой фирмы посоветуете взять?

Вес: 51,3
Калорий: 1450
Я, как аспирантка, в этом и следующем году буду принимать монографии у студентов 2 курса (по сути, мини-экзамен по прочитанной книге). Стало наконец-то известно расписание, меня на 12 и 26 ноября поставили, так что можно не загонять себя с чтением книг - до 12 точно успею))

Попробовала на ужин белковый коктейль сделать - не понравился, плюс совсем не сытно, лучше все ингридиенты по-отдельности есть. Отруби запаривала и туда добавляла, теперь попробую утром в мюсли ложечку добавить. На ср и чт запекла рыбку с овощами в рукаве - пахнет изумительно, надеюсь, не нахомячусь ее на ночь))

Завтра будет орг. собрание по поводу работы с января, а после договорились с мальчиком поужинать и погулять - попробую не выбиться из коридора калорий))

Я купила сегодня ржаные на пробу, думала по ложке-другой в белковый коктейль добавлять - а на пачке написано, что перед употреблением им нужна термическая обработка на плите или в духовке. Действительно ли это необходимо?
И вообще, как вы едите отруби? 

Всем привет!
Сегодня 1350 калорий - одна из частей плана выполнена)) Есть не хочу (разве может яблочко перед сном), а вот чая скорее всего выпью. На ночь нежелательно, конечно, но хочется))
Весь день провела на парах, потом в Ашан за продуктами - и домой, ботанить)) Можно подумать, что я прям супер-пупер повернутый на науке человек - неа, ни капли. На самом деле раньше я гораздо больше времени уделяла ничегонеделанию и развлечениям, чем учебе. А в аспирантуре просто больше интересного, да и есть уже осознание, что эти предметы мне будут нужны при написании диссера. 
В общем, сегодня и завтра много учебы, мало всего остального.

Ну что ж, начну.
Если честно, я бы не писала это сообщение, если бы не закрылся доступ к версии с нутриентами.
Итак, мне 23, рост 158, сейчас вешу 51-52 кг. В июле было 58, к октябрю сбросила лишнее (пп и спорт), дошла до комфортных мне 50-51 кг - и расслабилась. 
Началась учеба (я аспирантка в МГУ, и нагрузка у нас о-го-го!), и у меня, естественно, сбился режим дня, а за ним улетели вникуда режим тренировок, режим питания и общее хорошее состояние.
Сейчас пытаюсь снова вернуться на путь истинный))
План-максимум: вернуться на пп с калоражем 1300-1500 калорий, заниматься хотя бы по 15-20 минут в день, ходить в тренажерку и бассейн, спать по 7-8 часов в сутки и оптимизировать день так, чтобы времени хватало и на учебу, и на себя, и на развлечения. 
Сейчас начинаю (увы, заново) формировать у себя привычки к нормальному калоражу и тренировкам.