Галюта
12.02.2016 16:33
Дневник питания и тренировок за 12.02.2016
Воодушевленная вчерашним хорошим днем и небольшим отвесиком, вчера
все заранее спланировала и сегодня соблюла, вернее соблюду,так как
еще будет ужин. Гречка уже варится. Сегодня рейтинг 87. КБЖУ
все зеленое от гордости за меня. До новой цели 2,2кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Каша пшенная на воде |
100
|
83.6 | 2.8 | 0.8 | 16.2 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 824 | 222 | 6.1 | 7.8 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 223.5 | 18.6 | 14 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Зажарка из лука и моркови |
35
|
70.2 | 0.6 | 6.3 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с эстрагоном |
90
|
192.1 | 19.5 | 11.8 | 2 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Мармелад |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Итого | 883 | 478.3 | 24.5 | 23.8 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 49.6 | 1.2 | 0.2 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с эстрагоном |
90
|
192.1 | 19.5 | 11.8 | 2 |
| Зажарка из лука и моркови |
35
|
70.2 | 0.6 | 6.3 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
10
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 888 | 401.1 | 26.1 | 19.6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 525 | 110.5 | 7.8 | 3.1 | 11.1 |
| Итого за день | 4465 | 1485 | 84.3 | 68.5 | 128.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
