Дневник питания и тренировок за 18.02.2016

Сегодня все хорошо. Уррра!

Рейтинг 74, КБЖУ в зеленых коридорах. Я крут

В очередной раз убеждаюсь, что планирование с вечера - самый правильный для меня вариант. Если не успеваю накануне спланировать следующий день и потом вечером заполняю дневник, то практически всегда перебор. Зеленый план меня дисциплинирует, жаль его нарушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Итого	2494	371.3	27.6	20	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	250	2.5	0.2	0	0.4
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	509	260	4.8	11.6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	130	127.4	9.2	0.7	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	490	537.7	38.8	19.3	54.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26.6	0.6	0.1	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	200	216	3.6	0.4	46
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	255	302.8	5.1	7.2	51.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	253	142.3	7.3	6.3	12.4
Итого за день	4071	1642.7	82.4	64.5	177.9