Галюта
31.01.2016 17:28
Дневник питания и тренировок за 31.01.2016
КБЖУ - норма, но рейтинг невысокий, 68.Наверное, из-за однообразия
- борщ и на завтрак, и на ужин. Приезжала подруга, которая очень
любит мой борщ, а еще любит ходить в гости по утрам. Вот и пришлось
поддержать ее в завтраке борщом. Нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
300
|
174.3 | 20.7 | 3.6 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 960 | 369.5 | 29 | 17.4 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
130
|
93.3 | 1.8 | 6.2 | 7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 351.9 | 6.3 | 10 | 57.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 133.3 | 14.9 | 5.3 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
170
|
122.1 | 2.4 | 8.2 | 9.2 |
| Итого | 170 | 122.1 | 2.4 | 8.2 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей и фасолью |
360
|
209.2 | 24.8 | 4.3 | 18 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 718 | 418.5 | 29.3 | 21.6 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3693 | 1475.2 | 87.8 | 64.4 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
31.01.2016 18:13
Борщ со сметанкой, с чесночком, с бородинским хлебом - вкуснота!
Pink Rose
31.01.2016 18:17
борщ на завтрак не беда) и рацион у вас вполне классный!
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Новые рецепты
