Дневник питания и тренировок за 30.01.2016

Рейтинг по нутриентам 78. Калорий больше нормы, причем белков недобор.Углеводы чуть поправила приседаниями. Спланировать день с утра не успела, проспала долго. Потом попала случайно в гости, там угощали блинчиками с бобами, причем вкусно. Вес блинчиков, конечно,на глазок: взяла отдельно блинчик и отдельно бобы жареные какие нашла, примерно блинчик и начинка одинакового веса, хотя в начинке кроме бобов было еще что-то, наверное, лук и морковь. Нашла правильное решение для салата "Морская капуста с морковью по-корейски". До этого, когда заносила сама КБЖУ с банки, то нутриенты не считались. А сейчас подобрала по калорийности соотношение в салате морской капусты и моркови по-корейски. Получилось в 100г салата 40г морской капусты и 60г моркови по-корейски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Хлебцы из бурого риса с морской солью	10	29.2	0.8	0.2	6.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	75	84.5	0.9	6.2	6.8
Итого	675	612.1	19.7	52	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	190	182.4	2.9	1	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	105	160.7	6.7	5	23.7
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	105	52.5	4.5	0.2	9.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	23	122.6	1.6	7.1	13.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	433	391.7	13	12.3	59.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	199.4	2.3	1.9	43.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из бурого риса с морской солью	10	29.2	0.8	0.2	6.1
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Водка, 40% об.	75	173.3	0	0	0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Итого	465	427.3	17	10.6	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	75	84.5	0.9	6.2	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Итого	825	162.9	3.2	6.6	19.6
Итого за день	3458	1975.8	57.9	84.3	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Суперсет

Вращение корпуса стоя	Итог
Повторения
Вращения в тренажёре	Итог
Повторения
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 100 раз

Nikol_Yva 30.01.2016 22:43

А масло в этот салат не идет? Я сегодня тоже купила такой салат и озадачилась как записать.. Без нутриентов писать не хочется - останешься без йода, а состав не знаю, раньше как-то не пробовала такой салат. По идее там должен быть уксус и соль.

Галюта 30.01.2016 22:54

Nikol_Yva, В моркови по-корейски есть и уксус и масло, может не совсем точно получается, но близко, КБЖУ салата с этикетки 87-1-7-5