Дневник питания и тренировок за 26.10.2015

Начинаю второй подход. Месяц прокачалась "на качелях". Итог =0. Похоже без тренировок ничего не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	100	152	4.6	8.3	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом	23	97.5	1.4	3.5	15.1
Вода	1300	0	0	0	0
ундевит	3	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	1566	572.7	27.9	32.4	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Пшеничные отруби	30	88.8	4.5	1.1	16.1
Итого	330	261.9	15.9	9.8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	290	164.3	2.9	1.4	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Пшеничные отруби	30	88.8	4.5	1.1	16.1
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	555	337.6	17.3	14.8	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3091	1534.9	72.8	61.9	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 20 мин

NashaNata 27.10.2015 22:35

Галюта написал:
Похоже без тренировок ничего не получится.

Похоже, не получится. У меня за месяц -2,5 кг, причем за первую неделю. И +-500 гр уже почти 4 недели. Физ. нагрузок было мало, ходила 1-2 остановки пешком, иногда, и 1 раз в неделю бассейн. Вчера начала изучать "Ходим дома" с Лесли Сансон. Понравилось.

Дарья Кондратьева 28.10.2015 01:48

А по-честному, весами меряете продукты или на глазок?

Галюта 28.10.2015 10:43

Дарья Кондратьева, в основном все точно. Обед, правда столовский иногда, тогда вес из меню, а блюда максимально похожие из базы.

Галюта 28.10.2015 10:48

НаTAлья, а где вы это читаете? Можно ссылочку?

Юлия 28.10.2015 13:04

у меня без тренировок вес всегда стоит, работа сидячая, активности маловато

Татьяна Стрелкова 28.10.2015 13:10

У меня в начале вес то же стоял как вкопанный. А потом потихоньку начал снижаться. 4,5 кг ушло, а теперь опять уже 2 месяца стоит на месте, причем физические нагрузки 3 раза в неделю я себе устраиваю. Но я все равно довольна результатом.

Дарья Кондратьева 28.10.2015 15:01

Галюта, меня смутил банан ровно на 100 г ))) как-то это подозрительно... А если банан не взвешен, то, возможно, и борщ прикинут примерно - типа 300мл = 300 г (что совершенно не так)

Галюта 28.10.2015 15:40

Дарья Кондратьева, купила 4 банана =520г, средний вес 130г, взяла с собой, весов на работе нет,отбросила 30% на шкуру. Конечно, не совсем точно. Постараюсь не забывать взвешивать очищенный. Не думаю,что надо общий вес писать.