Дневник питания за 21.11.2025

Начинаю входить впривычный режим питания и рацион, после отпуска. За 3 дня вес вернулся к цифре до от пуска, а сегодня пошёл ниже. Теперь осталось ещё вернуться к привычным тренировкам. Много навалилось не самых приятных событий за эту неделю, сил физических нет совсем, иногда кажется, что и не было этой поездки к морю и отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Какао фантазия	300	127.8	6	3.3	18.6
протеиновый творог Валио	175	103.3	17.3	0.2	7.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	1525	495	29	28	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
хлеб гречневый круглый	50	130	3.2	2.4	23
тунец в масле	50	99	9	7	0
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
огурчики маринованные	50	25	0.3	0.1	6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
бекон для гриля	36	123.1	5.4	10.8	1.1
Итого	1441	532	21	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад Марабоу Japp	20	109.2	1.8	6.6	10.2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
чай заваренный	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Мойва весенняя (Жарка)	132	139	16.1	8.3	0
Итого	1667	573	30	18	67
Итого за день	4633	1601	81	69	157