Спланировала свой  рацион на сегодня  таким образом. Не уверена, что получится, многовато для меня это в последнее время, но буду стараться.

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Капуста тушёная
400 г · б 8 · ж 13.2 · у 28.8
266.4
ккал
куриная грудка в медовом маринаде
200 г · б 42.6 · ж 3.6 · у 11.8
250.4
ккал
Итого 530 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 43

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
творожное суфле
350 г · б 23.8 · ж 23.1 · у 16.5
370.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
хлеб ржаной
70 г · б 7.7 · ж 2.2 · у 25.9
172.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Итого 660 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 47
Итого за день 1217 ккал · Б 90 · Ж 49 · У 95
Макронутриенты
Калории
1217
min 1404 1713
71%
Белки
90.8
103
88.2%
Жиры
49.2
75
65.6%
Углеводы
95.9
156
61.5%
Вода
3670.7
3043
121%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
407%
b-car
388%
В1
29.5%
B2
48.3%
Холин
50.2%
B5
35.2%
B6
36.5%
B9
17.9%
B12
20%
C
199%
D
14.7%
E
50.8%
H
33.5%
вит.К
258%
PP
142%
Калий
107%
Ca
55.1%
Si
864%
Mg
86.7%
Na
71.6%
P
94.1%
Cl
60.8%
Fe
56.4%
I
20.7%
Co
470%
Mn
80.1%
Cu
115%
Mo
223%
Se
39.7%
F
71.8%
Cr
162%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1217 ккал
Приход: 1217 ккал
Расход
2254 ккал
Норма энергозатрат: 2254 ккал
Итого
-1037 ккал
Итого: -1037 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
С едой опять  не получилось. Сплошная беготня, поесть не успеваю, да и голода не ощущаю. Поэтому вес с таким дефицитом конечно же уходит.  Сегодня наш новый житель притащил  на ужин друга или подружку. Фотка только наглого ежа, гость у него стеснительный, пока мы были на ферме прятался под косилкой, зато наш наглец ничего не боится. Собаки бегают, кошка, мы ходим, а он сидит и чавкает.

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
30 г · б 2 · ж 9.3 · у 15.6
146.1
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Капуста тушёная
300 г · б 6 · ж 9.9 · у 21.6
199.8
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
260 г · б 47.8 · ж 18.7 · у 0
360.4
ккал
Итого 574 ккал · Б 54 · Ж 28 · У 24

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
творожное суфле
300 г · б 20.4 · ж 19.8 · у 14.1
317.7
ккал
Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 14
Итого за день 1068 ккал · Б 76 · Ж 58 · У 59
Макронутриенты
Калории
1068.6
min 1404 1713
62.4%
Белки
76.5
103
74.3%
Жиры
58
75
77.3%
Углеводы
59.3
156
38%
Вода
3386.2
3043
111%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
285%
b-car
283%
В1
49.4%
B2
51.7%
Холин
38.1%
B5
90.9%
B6
115%
B9
28.9%
B12
247%
C
171%
D
155%
E
73.7%
H
7.3%
вит.К
193%
PP
134%
Калий
108%
Ca
45.8%
Si
638%
Mg
55.7%
Na
47%
P
100%
Cl
27.3%
Fe
33.8%
I
46.8%
Co
598%
Mn
55.2%
Cu
134%
Mo
161%
Se
126%
F
94.2%
Cr
298%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
1069 ккал
Приход: 1069 ккал
Расход
2254 ккал
Норма энергозатрат: 2254 ккал
Итого
-1185 ккал
Итого: -1185.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дневник питания за 24.06.2026, фото 1
 15 
 35
Спасение в 10 вечера у нас уже с мужем входит в привычку. 
Сегодня спасали ежа -малыша. Заметили что у кошки пропадает еда  из миски и миски перевёрнуты, чего за ней раньше не замечалось. Она у нас старушка , живёт летом на ферме молочной, рядом с домом, сейчас там пусто и ей очень нравится. Двери там открыты, гуляй не хочу, И вот еж прочухал там у неё еду и уже так осмелел, что и нас перестал шугаться. А почему спасали, так им сухая еда кошачья противопоказана, хотя очень любят они её. Надо размачивать.Вот метались искали ему подходящую миску, чтоб и не утонул и не перевернул, Выяснили, что яблоки можно порезать. Короче устроили пир ежу. Вот смотрю на нас со стороны и думаю, ну два дурака старых никак не успокоятся. Правда мой тренер говорил всегда, что дурная голова жопоньке покоя никогда не даст.
 5 
 5
С едой сегодня получилось как-то так . До 3 часов дня есть не хотелось. Надо было бы провести в этот день голодовку, но в холодильнике каша ждала уже второй день и салат. Поэтому съела, ужина точно не будет.

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Каша гречневая с оващами
350 г · б 10.5 · ж 16.1 · у 50.1
391
ккал
Салат зелёный
250 г · б 3.8 · ж 8 · у 10
127
ккал
хлеб ржаной
80 г · б 8.8 · ж 2.5 · у 29.6
197.6
ккал
Икорная паста
30 г · б 2.6 · ж 11.7 · у 4.2
132.3
ккал
Итого 861 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 97

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 963 ккал · Б 26 · Ж 39 · У 116
Макронутриенты
Калории
963
min 1413 1717
56.1%
Белки
26.5
103
25.7%
Жиры
39.1
75
52.1%
Углеводы
116.5
157
74.2%
Вода
3375.6
3050
111%
Клетчатка
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
296%
b-car
306%
В1
30.7%
B2
22.4%
Холин
19.2%
B5
27.5%
B6
37.6%
B9
21.1%
B12
5.7%
C
142%
D
2.9%
E
17.5%
H
21.9%
вит.К
140%
PP
38.3%
Калий
70.2%
Ca
37.3%
Si
576%
Mg
71.8%
Na
75.5%
P
54.6%
Cl
66.1%
Fe
68.1%
I
12.4%
Co
140%
Mn
101%
Cu
112%
Mo
161%
Se
10.6%
F
72.5%
Cr
45.6%
Zn
29.5%
Энергетический баланс
Приход
963 ккал
Приход: 963 ккал
Расход
2259 ккал
Норма энергозатрат: 2259 ккал
Итого
-1296 ккал
Итого: -1296 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Планировала на ужин плюсом кашу гречневую и зелёный салат, но не влезло, поэтому получилось вот так. В 10 вечера позвонил муж и сообщил, что в нашу локу попал лисёнок. Пришлось идти вызволять. Весь день приходили фотки с камеры, как он там крутился, ну и докрутился.
фото 1

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
мороженное в трубочке
1.5 штука · б 3.2 · ж 10.4 · у 36
252
ккал
Какао фантазия
300 г · б 6 · ж 3.3 · у 12.6
107.1
ккал
Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 49

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Салат зелёный
250 г · б 3.8 · ж 8 · у 10
127
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
авакадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
хлеб ржаной
40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 14.8
98.8
ккал
Итого 499 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 35

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
хлеб ржаной
40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 14.8
98.8
ккал
Сардельки говяжьи
100 г · б 11.4 · ж 18.2 · у 1.3
215
ккал
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли
100 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.4
79
ккал
Итого 418 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 39
Итого за день 1302 ккал · Б 53 · Ж 61 · У 127
Макронутриенты
Калории
1302.7
min 1413 1719
75.8%
Белки
53.6
103
52%
Жиры
61.4
75
81.9%
Углеводы
127.7
157
81.3%
Вода
3777.3
3054
124%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
171%
b-car
145%
В1
28.7%
B2
71.2%
Холин
74.3%
B5
63%
B6
25.5%
B9
30.8%
B12
45.7%
C
196%
D
55.6%
E
15.4%
H
54.1%
вит.К
145%
PP
59%
Калий
84%
Ca
57.7%
Si
362%
Mg
37.6%
Na
109%
P
82.8%
Cl
41.6%
Fe
55.3%
I
41.6%
Co
352%
Mn
55.1%
Cu
85.8%
Mo
129%
Se
75.7%
F
73%
Cr
60.2%
Zn
28%
Энергетический баланс
Приход
1303 ккал
Приход: 1303 ккал
Расход
2262 ккал
Норма энергозатрат: 2262 ккал
Итого
-959 ккал
Итого: -959.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 4
Выходные завершаются и эпопея с  коровой тоже. Утром ей разумеется стало не лучше, сил смотреть на это уже не было, приняли решение её застрелить. сколько здесь живу, столько и удивляет отношение ветврачей к своей работе. Счета присылают, офигеть можно, но вот ещё ни разу не было, чтоб вызвали экстренно и они помогли, всегда всё заканчивалось плачевно, нечго было и вчера начинать, но почему-то понадеялась на лучшее, ведь ситуация была не сложная, надо было всего-то попдйти к ней с душой и ответственностью, но закончилось всё как всегда. Теперь надо будет постараться телёнка поставить на ногои без мамы. Сам он не сосёт, приходится поить через зонд, что уже есть не очень то хорошо. Радует то, что пока корова лежала эти 2 дня, я её сдаивала и он хотя бы получает сейчас мамино молозиво, а не концентрат химический. Самые сложные 10 дней. Если их проживёт и всё будет нормально, то выживет. Так вот и живут фермеры, не праздников, не выходных.

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Какао фантазия
250 г · б 5 · ж 2.8 · у 10.5
89.3
ккал
Круассаны, яблочные
100 г · б 7.4 · ж 8.7 · у 34.6
254
ккал
Итого 348 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 45

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Салат зелёный
250 г · б 3.8 · ж 8 · у 10
127
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
40 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 10.5
59.6
ккал
Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 24

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
70 г · б 4.6 · ж 21.7 · у 36.5
340.9
ккал
сидр
190 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
95
ккал
Лещ вяленый
80 г · б 33.6 · ж 4.7 · у 0
176.8
ккал
Итого 617 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 47
Итого за день 1377 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 121
Макронутриенты
Калории
1377.6
min 1413 1717
80.2%
Белки
72.4
103
70.3%
Жиры
60.7
75
80.9%
Углеводы
121.3
157
77.3%
Вода
3407.6
3050
112%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
155%
b-car
117%
В1
46.3%
B2
77%
Холин
71.9%
B5
88.9%
B6
53%
B9
57.2%
B12
92.4%
C
169%
D
50.8%
E
40.6%
H
54.1%
вит.К
135%
PP
110%
Калий
95%
Ca
77%
Si
302%
Mg
55.7%
Na
373%
P
113%
Cl
279%
Fe
52.9%
I
35.1%
Co
172%
Mn
81%
Cu
78.1%
Mo
99%
Se
213%
F
71%
Cr
30.2%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1378 ккал
Приход: 1378 ккал
Расход
2259 ккал
Норма энергозатрат: 2259 ккал
Итого
-881 ккал
Итого: -881.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 2
У людей продолжается праздник, ну а мы фермеры.... Вчера отелилось сразу 3 коровы. Ничего не предвещало, все были веселы и жизнерадостны. юСегодня утром находим одну, лежащую головой в навозной выгребной яме, раздутая как шарик. Хорошо, что не захлебнулась, это я подумала тогда, сегодня я уже считаю по другому. Несмотря на то, что я ветврач и прекрасно поняла, что у неё случился послеродовой парез, а вздутие эьо уже последствия и спасать надо быстрее и это не так сложно,но у меня здесь ничего нет, я даже простую иглу длинную для прокола купить в аптеке не могу без рецепта на то врача. Прокалывать скальпелем можно конечно, но в принципе бессмысленно, если не вводить внутривенно необходимые медикаменты. Вккетврача отыскали  в тьмутарарканске, ехала 2 часа. Всё сделали, при этом я постоянно шептала мужу, чтобы он говорил, что надо делать и вводить.Не буду писать даже цену за вызов и услугу, сделано по минимуму, никаких препаратов не оставила дополнительно, чтоб мы сам дальше вводили, умотала, пока действовало её обезболтвающее корова немного отжила, мы эту тушку в 800 кг тягали ремнями и минитрактором в нормальное положение, разрабатывали ноги ей, короче занимались физиотерапией. А у неё же ещё телёнок новорождённый, перетащили его к овцам, чтоб повеселее ему и кормить нам удобнее. Корове сделали отельную палату, чтлб другие её не пинали. Удивительные они создания, если товарищ упал, они его ногами и рогами добьют.В итоге после прекращения действия обезболиающего всё по новой, слышать стоны и рёв просто невозможно и помочь не можешь. Так мы проскакали с 9 утра до 10 вечера с заходом домой 2 раза по пол часа на еду. Вечером я просто выпала и уже не могла соображать. Хватило сил чипсы пожевать и баиньки.

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
158 г · б 29.1 · ж 10.7 · у 0
213.1
ккал
Салат зелёный
200 г · б 3 · ж 6.4 · у 8
101.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Кунжутное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого 579 ккал · Б 36 · Ж 43 · У 9

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Круассаны, сливочные
100 г · б 8.2 · ж 21 · у 43.2
406
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
100 г · б 6.5 · ж 31.1 · у 52.1
487
ккал
Итого 906 ккал · Б 14 · Ж 52 · У 98
Итого за день 1511 ккал · Б 51 · Ж 95 · У 112
Макронутриенты
Калории
1511.6
min 1404 1713
88.2%
Белки
51.4
103
49.9%
Жиры
95.7
75
128%
Углеводы
112.5
156
72.1%
Вода
3061.9
3043
101%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
116%
b-car
95.3%
В1
166%
B2
56.1%
Холин
40.8%
B5
73.5%
B6
70%
B9
66.2%
B12
81.8%
C
180%
D
1.5%
E
57.7%
H
17.6%
вит.К
117%
PP
64.2%
Калий
101%
Ca
48.4%
Si
243%
Mg
50.5%
Na
126%
P
98.1%
Cl
24.2%
Fe
48.2%
I
8%
Co
164%
Mn
61.8%
Cu
82.2%
Mo
111%
Se
52.3%
F
69.3%
Cr
56.2%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
2254 ккал
Норма энергозатрат: 2254 ккал
Итого
-742 ккал
Итого: -742.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Сегодня у нас праздник, Погода порадовала, днём делали гриль, вечером жгли обязательный костёр.
фото 1

Завтрак

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Живая вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
7
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
картофель вареный ы мундире
100 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 13.9
78
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
158 г · б 29.1 · ж 10.7 · у 0
213.1
ккал
Салат зелёный
200 г · б 3 · ж 6.4 · у 8
101.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г · б 5.9 · ж 5.7 · у 1.7
81.9
ккал
Кунжутное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого 668 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 26

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
мороженное в трубочке
1.5 штука · б 3.2 · ж 10.4 · у 36
252
ккал
Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 36
Итого за день 950 ккал · Б 42 · Ж 54 · У 67
Макронутриенты
Калории
950.6
min 1413 1717
55.4%
Белки
42.7
103
41.5%
Жиры
54.1
75
72.1%
Углеводы
67.3
157
42.9%
Вода
3235.4
3050
106%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
90.8%
b-car
90.5%
В1
126%
B2
36.2%
Холин
30.8%
B5
39.5%
B6
48.6%
B9
17.8%
B12
76.5%
C
113%
D
1.5%
E
22.7%
H
17.6%
вит.К
102%
PP
28.6%
Калий
48.8%
Ca
42.6%
Si
243%
Mg
32.7%
Na
54.5%
P
67%
Cl
24.3%
Fe
29.6%
I
8%
Co
164%
Mn
26.3%
Cu
51.1%
Mo
115%
Se
10.3%
F
74.2%
Cr
56.3%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
951 ккал
Приход: 951 ккал
Расход
2259 ккал
Норма энергозатрат: 2259 ккал
Итого
-1308 ккал
Итого: -1308.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Выглянуло солнце и жизнь закипела. Супеактивный день и работа, и поутру час с палками по лесу шагала, и объелась я что-то сегодня. Какша гречневая на ужин прям лишняя. Вот сижу смотрю на неё и наверное не буду себя мучить. Творожного суфле с абрикосами мне хватило.

Завтрак

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
80 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.4
168
ккал
масло бутербродное
20 г · б 0.8 · ж 8 · у 0.4
80
ккал
икорная паста
30 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 4.5
119.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Припускание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4
9.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира
80 г · б 9.4 · ж 11.8 · у 4.2
163.2
ккал
Итого 748 ккал · Б 37 · Ж 44 · У 51

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
творожное суфле
350 г · б 23.8 · ж 23.1 · у 16.5
370.7
ккал
Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Каша гречневая с оващами
200 г · б 6 · ж 9.2 · у 28.6
223.4
ккал
Итого 651 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 56
Итого за день 1424 ккал · Б 68 · Ж 76 · У 112
Макронутриенты
Калории
1424.5
min 1413 1719
82.9%
Белки
68
103
66%
Жиры
76.7
75
102%
Углеводы
112
157
71.3%
Вода
3390.2
3054
111%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
229%
b-car
196%
В1
29.7%
B2
56.4%
Холин
84%
B5
62.4%
B6
41.5%
B9
25%
B12
66.7%
C
127%
D
31.3%
E
32.7%
H
65.7%
вит.К
190%
PP
53.8%
Калий
74.7%
Ca
50.1%
Si
455%
Mg
59.9%
Na
93.7%
P
89.5%
Cl
37.4%
Fe
72.7%
I
24.9%
Co
247%
Mn
84.3%
Cu
108%
Mo
131%
Se
91.4%
F
67.6%
Cr
31%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Приход: 1425 ккал
Расход
2262 ккал
Норма энергозатрат: 2262 ккал
Итого
-838 ккал
Итого: -837.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Израсходовано 440 ккал. Из них 44% углеводы, 1% белки и 55% жиры.
Тренировка №1 10:00 по 12:00
скандинавская ходьба с палками
 
1
Итого
Время, мин
67
67
Дистанция, м
5043
5043
Результаты за день
Время: 67 мин
Дистанция: 5043 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Опять целый день лил дождь и было холодно. Практически  просидели дома, за исключением выхода на работу на 2 часа. Вес стабильно уходит. В планах до 27 июня сбросить ещё 3 килограмчика, а там отпуск, поездки и можно позволить себе расслабиться.

Завтрак

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
Лимонный сок, необработанный
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
8.8
ккал
икорная паста
30 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 4.5
119.4
ккал
хлеб ржаной
50 г · б 5.5 · ж 1.6 · у 18.5
123.5
ккал
масло бутербродное
20 г · б 0.8 · ж 8 · у 0.4
80
ккал
Салат зелёный
300 г · б 4.5 · ж 9.6 · у 12
152.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 647 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 39

Ужин

Живая вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
5
ккал
творожное суфле
300 г · б 20.4 · ж 19.8 · у 14.1
317.7
ккал
яблоки зеленые
180 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 17.5
85.5
ккал
Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира
80 г · б 9.4 · ж 11.8 · у 4.2
163.2
ккал
Итого 571 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 36
Итого за день 1243 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 79
Макронутриенты
Калории
1243
min 1413 1722
72.2%
Белки
56.9
103
55.2%
Жиры
73.5
76
96.7%
Углеводы
79.7
157
50.8%
Вода
3198.4
3059
105%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
177%
b-car
140%
В1
18.9%
B2
46.5%
Холин
75.5%
B5
48.5%
B6
32.1%
B9
22.5%
B12
69.7%
C
140%
D
27%
E
17.5%
H
52.9%
вит.К
154%
PP
36.6%
Калий
52.2%
Ca
44%
Si
414%
Mg
34.9%
Na
96.4%
P
67.4%
Cl
39.6%
Fe
42.5%
I
24.2%
Co
170%
Mn
38.9%
Cu
61.7%
Mo
111%
Se
79.5%
F
64.5%
Cr
35.4%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
1243 ккал
Приход: 1243 ккал
Расход
2266 ккал
Норма энергозатрат: 2266 ккал
Итого
-1023 ккал
Итого: -1023 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги