11.11.2015 15:06

Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

У меня зеленый дневник получился! Но как же сложно это вымерять! Я правильно понимаю, что эффект достигается если придерживаться именно зеленого коридора. Потреблять меньше - себе во вред? И еще, каким образом вы добираете белок? Я уже задумываюсь о спортпите...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Брюссельская капуста, вареная, с солью	150	54	3.8	0.8	6.8
котлета куриная на пару	60	77	8.8	4.3	0.8
Итого	610	159	13.4	7	8.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка запареная	200	120.6	4	2.4	23.2
Итого	200	120.6	4	2.4	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью	150	54	3.8	0.8	6.8
котлета куриная на пару	60	77	8.8	4.3	0.8
низкоуглеводный хлеб лайт	25	72.5	5	2.1	8.3
Итого	235	203.5	17.6	7.1	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный сыр хохланд	70	151.2	4.9	14	1.4
хлебцы гречневые	50	205	0	2.8	29.5
Итого	120	356.2	4.9	16.8	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	30	140.1	1.8	5.6	20.4
яблоко	180	66.6	0.4	0.5	14.4
батончик мюсли	25	104.5	1	3.4	17.4
Итого	235	311.2	3.2	9.6	52.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
котлета куриная на пару	60	77	8.8	4.3	0.8
Итого	240	362.7	31.9	25.2	2.1
Итого за день	1640	1513.3	74.9	68	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1.5	60

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 210 раз

Вес снаряда: 60 кг

Марина Беспалова 11.11.2015 15:12

Вот оно кремовое яблоко, возможно вы это и имели ввиду, ну вряд ли, выберите просто яблоки.

Ирина Мосина 11.11.2015 15:21

Если ваш спорт "интенсивная аэробика" вам даже задумываться о спортпите не стоит...ИМХО

Наталия Новоторкина 11.11.2015 15:29

Ирина, не, не только аэробика. Сегодня интервальная тренировка будет. Соответственно два интервала по 15-20 мин это аэробика, остальные два - силовые, ночто именно пока не знаю, поэтому и не написала. В принципе у меня в среднем 4 тренировки в неделю, 70% из которых идет на силу.

Наталия Новоторкина 11.11.2015 15:32

Марина Беспалова, так конечно простое. но просто яблоко я почему то не могу найти. сейчас в инете нашла КБЖУ яблока, занесу самостоятельно)) спасибо!

**Я** 11.11.2015 15:34

Наталия Новоторкина, наберите в поисковике "яблоки" - и сразу надете

**Я** 11.11.2015 15:35

Марина Беспалова 11.11.2015 15:36

Наталия Новоторкина, Есть, напишите яблоки (во множественном) во фруктах точно есть. Удачи!

Ирина Мосина 11.11.2015 15:39

Наталия Новоторкина, а для чего вам спортпит?и что вы понимаете под спортпитом?

Бетти Ханг 11.11.2015 15:58

А я обращаю внимание прежде всего на нутриенты. Стараюсь, чтобы показатели не спускались ниже 50%. А вот калорийность держу в нижней границе строго. А разве может быть проблема с белком, если вы едите мясо???

Наталия Новоторкина 12.11.2015 10:23

Ирина, в данном случае я подразумеваю белок. очень сложно его добирать