Дневник питания и тренировок за 18.12.2015

Сегодня впервые делала самостоятельно дома роллы и суши. Зашла в любимый магазин и обнаружила у них набор для суши со всем содержимым по очень пристойной цене. А мне последние 2 дня ну очеень приспичило ролов или суши. Мочи не было терпеть. В общем эксперимент удался. Теперь буду делать их часто. Выложу сегодня рецепт моих И сравню калорийность с базой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	214	81.3	1.7	0.4	16.1
Итого	760	221.5	3.9	1.2	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	347	79.8	6.2	0.3	10.4
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
Картофель (Жарка)	127	91.2	2.4	0.5	19.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Жарка)	3	1	0	0	0.2
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Чай зеленый с жасмином	600	48	0	0	12
Итого	1335	347.8	9.9	4.7	62.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	200	284	19.4	13.4	21.6
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Салат из свежей капусты с огурцом	50	19.7	0.8	0.9	2.1
Итого	423	450.3	33	18.8	36.5
Итого за день	2518	1019.6	46.9	24.7	145.9