Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

День 2

Вчера решилась пересчитать БЖУ под себя, теперь 40% от моего рациона составляют белки, 25% - жиры и 35% углеводы. Белков недобрала, завтра постараюсь исправиться С улыбкой

Сегодня на вечер запланировала приготовить творожную запеканку и куриное филе фаршированное творогом Хорошо

, рецептик взяла здесь на сайте, запекаю в фольге, получается просто божественно С улыбкой

Тренировочка вчера прошла на ура, все веса, что планировала увеличить - увеличила, сегодня буду отдыхать, а завтра снова в зал Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр Село Молоково	30	108.6	6.9	8.7	0
Молоко 2,5% Караваево	230	121.9	6.9	5.8	10.8
Изюм изабела ВЛ	11	29	0.3	0.1	7.3
Итого	356	534	22.6	18	72.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Творог обезжиренный "Караваево"	150	127.5	27	0	5
Итого	370	274.9	28.1	0.9	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с маслом	100	103.3	3.1	3.8	14.1
Куриная грудка отварная с горч и йогуртом	147	212.7	35.4	6.5	3.2
Итого	247	316	38.5	10.3	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная с горч и йогуртом	56	81	13.5	2.5	1.2
Капустный салат с р/м	172	119.5	2.9	8.4	7.7
Итого	228	200.6	16.4	10.9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	175	148.8	31.5	0	5.8
Снежок "Караваево" 2,5%	150	75	4.2	3.8	6
Итого	325	223.8	35.7	3.8	11.8
Итого за день	1526	1618.9	154.6	45.4	150.4